SUB4へ2023 低山系💚ランナー🏃♀️ミッチーのつぶやき Step1- DAY039
💚ごきげんよう。
低山系💚ランナー、ミッチーです。2023プランStep1の 39日目。
目標は「ヤマを走れる初心者」へ。
Step1 来年3月の板橋CityマラソンでSUB4にトライ（〜3月）
Step2 伸ばした「伸びしろ」でトレイルスキルアップに専念（〜8月）
Step3 年末のミドルの大会にトライ（〜11月）
限りある機会を大切に＆感謝して、一年楽しんでまいります❣️
💚Step1スケジュール(ver.1)💚
来年3月の板橋CityマラソンでSUB4にトライ（〜3月）
・板橋Cityマラソンを目標にStrydフルマラソンプラン14週間
・メニューにロング走、不整地走をプラス
・隔日：上半身と下半身の筋トレとストレッチ
・毎日：体幹筋トレ、呼吸筋練習
・不定期：三ツ池TRC練
週間プラン：
12/26（月）1:10:00 ラン（117-125W 75 - 80%）/ 上半身トレ
12/27（火）1:00:00 Day 16 - Workout（インターバル）
/ 下半身トレ ← 今日ココ
12/28（水）1:10:00 ラン(101 - 117 W 65 - 75%) /上半身トレ
12/29（木）1:19:00 Day 18 - Strides /下半身トレ
12/30（金）1:10:00 ラン(101 - 117 W 65 - 75%) /上半身トレ（ジムマシン）
12/31（土）2:00:00ラン（101 - 117 W65 - 75%）/下半身トレ
近所の坂１耐 https://moshicom.com/79979/
01/01（日）近所の坂１耐 DAY２
💚プランStep1-DAY4,5💚
DAYメニュー
今日 12/27 のメニューは
1:00:00 Day 16 - Workout（インターバル）/ 下半身トレ ← 今日ココ
ストレッチ:リハサク、ランニング後のストレッチ、呼吸筋
天気気温: 晴天 13℃ 北風４m
シューズ：ペガサス39
練習場所：鶴見川河川敷
走行後のデータ検証
今日は河川敷でStryd姐さんの指示通りに走れました。
前半WarmUpでは北風4mという強い向かい風、後半RUNから折り返した途端追い風になったこともあり、軽く足に力を入れるだけでもパワーが上がりすぎてしまいました。データでは平均３％の風パワーが働いていたようです。
昨年も出走したハイテクハーフは、たまたま無風に近かったのですが
例年の1月は概ね北風が強いとのこと。今年のコースによると
コースが前半向かい風 後半追い風になりそうなので、風の影響をうけてもいいような風対策をしっかり覚悟して臨みたいですね。
明日への反映ポイント（体調含）
明日は少し時間にゆとりがあるのでドリルをしっかりやってから
望んでみたいです。朝と夕方２部練ができるので楽しみです。
また、カーフをつけるとすごくよく眠れるようになりました。
今日からしっかり睡眠取ろうと思います。
💚THANK YOU！
低山系💚ミッチー、自分で描いた道筋とこれまでの過程を信じてチャレンジできる今日を大切に頑張ってまいります。走力の低い自分でもひとりの「練習台」としてきちんと扱ってくださる方達に恵まれることは私にとっては何よりありがたいことです😊ご一緒できる皆さんにとって有意義な機会になるように努めています。
もちろんこうしてお読みいただいているフォロワーの皆様にとっても、わたしとわたしのnoteが「元気という名の練習台」になれば幸いです。
明日を頑張るパワーになりますように・・・
どうぞよい1日をお過ごしください❣️
最後までお読みいただき、ありがとうございました💕
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参考note:
ランニングの大先輩 渡部さんの 別大マラソンへの道シリーズを日々の記録分析の参考にさせていただいております。日々の記録と分析（もちろん英訳にも）に行き詰まる際に 渡部さんが日本語で細かく解説、データを分析しておられるのnoteをとても参考にさせていただいています。ありがとうございます！！
近所の坂１耐：いよいよこれに出てみます！どの坂にしようか考え中。