エクササイズピラミッド

まずこちらのピラミッドをご覧ください。

これは私のフィットネスでお客さんにお見せしているものです。

このピラミッドに書かれているもの全て行わなければ「本当の健康」を手に入れる事はできません。



前回、お伝えしたように正しい姿勢ができていても正しい動きができるとは限りません。

また正しい動きができたとしてもそもそも自分の体を支えれるだけの筋力がなければ関節や背骨を健康に保つ事はできません。

もっといえば高齢者だとしてもジャンプスクワットのような負荷の高いトレーニングは必要だと考えています。

それはなぜか？

日本の高齢者の事故による救急搬送で最も多いのが「転倒」です。

高齢であればあるほど転倒後の骨折リスクは上がり寝たきりとなります。

ある芸能人の方も転倒で寝たきりの末、お亡くなりになられました。

なぜ転倒するのか？

もちろん反射神経もあります。

ただ反射的に動けても転倒を防ぐ動作でなければ意味がありません。

瞬発的に正しい動作を行う必要があるのです。

という事はアスリートが行っているような瞬発的に大きな力を発揮するような例えば素早くジャンプして着地するような運動も必要だという事です。

ピラミッドの最上部の日常生活動作は立つ、座る、以外にもこのような瞬発的に大きな力を発揮するような動きも入ります。

このように段階的にトレーニングを行うことで人間本来の機能を高め転倒、骨折、寝たきりといったリスクをほぼゼロにする事が可能です。

もちろん食事も大切です！

糖質、タンパク質、脂質をバランス良く摂ること。

ガンや感染症予防のためにもビタミンも摂りたいですね。

特にA、C、D。

またガンは低体温、低血圧、低酸素を好みますのでビタミンと筋トレ、有酸素運動も必須です。

睡眠に関しては何時間取らないとダメというものはありませんが短いとよくない！というエビデンスを多く見ますのでできるだけ８時間くらいは取った方が良いのかなと思います。