ダイエットにとって必要な要素
雨で松葉杖と傘をもってまで外にでようとは思わなかったので、洗面所の掃除をして自己満足感に浸っていたこーへーです。
さて、
ダイエットに必要な要素についてですけど、
単刀直入にいえば
「エネルギーの赤字を作ること」
です。
これができれば、間違いなくダイエットはできますが、無理な食事制限をして摂取カロリーばかり減らすという作戦はタブーなので気をつけてくださいね。
中高年になると、特に40歳をすぎると目立って「代謝」が落ちます。
代謝が落ちると、今までは食べても消費されていたエネルギーが消費されず、体にどんどん溜まっていくので、脂肪に変換されてしまいます。脂肪は1g消費するのに7キロカロリー必要です。糖質や炭水化物は4キロカロリーに対してめちゃめちゃ効率のいい脂肪なのですが、落とすとなるとこれまた大変です。
どうしたらいいの？って思うかもしれませんが、簡単にいったら運動です。運動をすればカロリーは消費されますので、食べたものを消費して「エネルギーの赤字」を作ることができます。しかし、がむしゃらにしては効率悪くなったり、怪我の元となってしまったりしますので気をつけてくださいね。
じゃあどうすればいいか！とりあえずスクワット30回を毎日してくださいね！できるだけゆっくりでお願いします。今まで運動してこなかった人が30回を3分かけてするだけで継続すると体は変わりますよ！
この本を参考にかいてますので、気になった方は是非！
とてもわかりやすく書かれています。
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