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心を軽くするために、毎日続けたい。実感したポジティブ日記の効果
ポジティブ日記を書いてみて、2か月が立ちました。
まずは書き始めた動機として、こちらの動画を見たからでして。
更にこの動画を見たときは体を壊してました。理由はいまだに不明ですが、病院でまぁストレスでしょうと言われて。
なんかストレスでふんわりされてしまった感は否めないものの、心を軽くしたいなとは切実に思いました。やっぱ体を壊してると前向きになれないし、能動的な思考も生まれないんですよね。
そもそも何もしたくなくなるっていうね。
それだと毎日が何も面白みがないので、ポジティブ日記を始めました。
今回は2か月、ほぼ毎日書いてみて実感したことを綴ります。
ポジティブ日記を書くきっかけと目的
もともと超が付くくらいのネガティブ思考です。
それが体を壊したことにより、ネガティブと自信の無さに拍車をかけました。
あー、なんで体を壊したんだろう。自分は時短勤務で人より働いてないし、育児だってテキトーなのに、なんで不調になるんだろう。ほかの人はもっと頑張ってるのに・・・
これ以上書くと本当に鬱陶しいので、これくらいにしておきます。体を壊した渦中にいた時は、こんなネガティブなことを一日中ずーっと考えていたわけです。
そうなってくるとだんだん自分が嫌になってくるし、心も疲れてくる。
そして体を治しても、ネガティブな考え方が変わらないと、また心が疲れたままになってしまうことに、不安をおぼえました。
そして上記の動画に辿りついたんです。
よし、まずは心を軽くしよう。心のケアのために、日記を書こう。
そう決めました。
ポジティブ日記のやり方
動画の通りに、まずは一日の終わりに良かったことを3つ書きました。
本当に簡単に、3行だけ書きました。短く書けたので、手帳の空きスペースに書いて、1か月続けました。
2か月目に入ってからは、もっと長く書きました。A5ノート1ページ埋まるくらいの量です。
やりかたは同じで、今日の嬉しかったことを3つ書きます。
ノートに切り替えてからは、なんで嬉しかったのか、次はこうしたい、とか事実だけでなく自分の感情や理由、先々の楽しいことも書くようにしました。
ポジティブ日記の効果
効果を実感したのは1ヶ月たった頃。まず1番に実感したのは、楽しいことのアンテナが立ったことです。良いことに目を向きやすくなりました。
頭の中も、ゴチャゴチャモヤモヤが減っていく感覚がありました。ノートに書くことで言語化するのが楽しくなりました。嬉しかったことが、鮮明に形になっていくことに、楽しさを覚えました。
そして行動が軽やかになります。やっぱり機嫌が良いほうが、何事も面倒くさがらずに済ませられるんですよね。
ポジティブ日記を書く→気分が軽くなる→行動もしやすくなる→楽しいコトを見つけやすくなる→また日記に書きたくなる
この好循環が周りました。好循環の中にいる時は本当に心が軽かったです。もちろん嫌なことや、ウンザリすることも発生します。それでも、ネガティブを引きずり過ぎることが減りました。
超ネガティブ思考人にしてはかなりの進歩です。
やっぱり継続が大事!
日記は今も継続していて、今日も絶好調です!
と言いたいところですが、年度末の仕事の繁忙期に子どもの春休みが重なり、学童の送り迎えやお弁当ー!と生活がひっちゃかめっちゃかになり、1週間から10日ほど書けなかったんです。
そしたらポジティブのアンテナは確実に減っていきました。嬉しいことより、辛かったことの方に意識が向いていきました。
今は年度末の繁忙期も抜けたので、再開しましたが、やっぱり毎日は無理でも、少しずつは続けないとすぐ元に戻ることもわかりました。
でも確実に効果があったポジティブ日記。心を軽くするために、今日も書きます。
ネガティブなあなたも、一緒にどうですか?
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