ハーフマラソン振り返りと課題

前日まで

年末に左足を痛めて、2週間ランニングなし（600メートルだけ走ってみたが、痛くて走れず）。
　原因は、ふくらはぎのコリで足底の筋群が引っ張られていた事らしい。
　安静第一に、zwiftのみ。

　食事は特に気にせず普段通りにしてたら、ヘルシィになった。ヨーグルトは良かった。
　
　接骨院に行ったのをきっかけに、マッサージ、ストレッチの時間をこの1週間ほど多く取った。

当日

5時過ぎ起床。
睡眠7時間。
きなこ餅、ヨーグルト、梅干し
時間あけてバナナ、即効元気
移動しながら、しょうが紅茶

受付してストレッチ、アップ。
風強し。コートが役に立った。

備品

靴　メタスピードエッジ
インソール　黄色いやつ
靴下　アシックスのやつ
ふくらはぎサポーター
パンツ　アシックスのやつ
ウェア　ホームセンターのやつ
フラスコ　中身　水、糖類、βアラニン
サングラス
帽子

メタスピードエッジは、本当は前週に試し履きするつもりだったが、ぶっつけ本番になってしまった。

レーススタート

ベンチコートをスタートぎりぎりまで着られたのは、ありがたかった。体が温まった状態でスタート。
予定では、最低限90分切り、あわよくば87分くらい。ただし、足の違和感でたら止める。

2週間走ってないと流石に体が軽く、3:40くらいで入ってしまったので自重して最初4:04。
周回コースで向かい風区間は4:10くらい、追い風で4:05くらいのペース。
なるべくイーブンペースを維持。

同じくらいのペースの人がいないので、ほぼ単独走。

10キロくらい

キロ4:10くらいで10km通過したはず。この辺まだまだ余裕だった。
少しペース上げる。30km走集団のキロ4:00ペースメーカを見つけ、1キロだけついて行く。

15キロ

15kmまで余裕だった。ややストライドが狭まった感覚はあったが、このまま4:10くらいで押して行こうと思っていた。
　そこから急に太腿の前に筋肉痛。
左右とも。で、失速。
　原因はおそらくシューズに見合った筋肉が出来ていなかったか、単にオーバーペースか
　心肺的には余裕あり。
　せめて4:25以内にまとめたいと思ったが、この辺から風が厳しかった。
　フォームも、走っていて、乱れている、ブレている、と分かるくらい、前半と変わってしまった。
　15-16キロ地点が精神的には一番キツかった。

ゴール

1:28:50
15km地点までは、あわよくば87分切りも狙えるペースだっただけに、最後の失速は悔やまれる。
筋持久力の課題のような気がする。端的に言って。

12位。男性11位。エントリーは120人くらいだったはず。

今後

現状サブスリーは厳しい。分かっていたけど

サブスリーペースで走ったら、中盤以降、足が終わる可能性大。

あと1ヶ月間と少し。
基本zwift、足が復活したらジョギング。
あと花粉対策。

びわ湖はのんびり。