肌も心も綺麗になるモーニングルーティーン~後編~

こんにちは！
薬剤師、講師、ゆで卵肌クリエイターの千田愛(ちだめぐみ)です

最近、お腹の調子がとっても良いです

去年の年末、体内の大掃除をしようとデトックスを１週間かけてやっていて、その後から肌や髪のツヤをより褒められるようになったり、体調も良い気がします

腸内環境を整えるって、美容と健康にとって本当にいろいろ良いことがあるなという実感が改めてわきました

今日は、昨日に引き続き「肌も心も綺麗になるモーニングルーティーン~後編~」について

なぜ朝が大事か？

モーニングルーティーンが肌にも心にも重要な理由、それは睡眠の質と関係があります

人には、体内時計というものがあり、脳だけでなく、体のいろいろな臓器、血液などいたるところに本当にたくさんの体内時計が存在します

1日は24時間なのに対し、体内時計は1日24時間ではありません

大体24.5時間と言われていて、毎日リセットしなければ、個人差はありますが1日11分程度後ろ倒しになると言われています

体内時計が狂ってしまうと、眠くなるはずの時間に眠くならなかったり、寝ても睡眠の質が悪くなったりするので、時差ボケのような状態になります

その体内時計をリセットするために大事なことが、朝にやると良い習慣なのです

肌も心も綺麗になるモーニングルーティーン

おすすめの朝の習慣、それがこちら！

◯ストレッチ
◯朝イチ歯磨き
◯白湯を飲む
◯朝食を食べる
◯朝日を浴びる
◯ゆっくりトイレに行く時間を作る

もちろん、朝の良い習慣はもっとたくさんあります

腸、心(メンタル)、肌、自律神経というところを整えていくために、何をやったら良いかわからないという方は、取り入れやすいことから取り入れて、少しずつ習慣にしていただければと思います

昨日、「心が綺麗」な人は「肌も腸も綺麗」とお伝えしましたが、もちろん絶対ということはないですし、女性で言えば、自律神経や心の状態とは別で、ホルモンの影響もあったりします

事実として「腸が整っているとメンタルが安定しやすい」ということをご理解いただければと思います

◯ストレッチ
夜のうちに体が冷え、血行が悪くなったり、腸も冷えていると動きも鈍くなってしまいます。全身の血流を良くして、臓器の動きも良くすることで目覚めも良くなり、早起きもしやすくなります

◯朝イチ歯磨き
口の中はたくさんの細菌がいて、その菌は腸内環境にも影響すると言われています。病的口腔細菌を飲み込むことで腸内細菌のバランスを崩すので、細菌が増えている朝、起きたらまずは歯を磨きましょう。免疫力アップにも効果的です

◯白湯を飲む
これも、夜の間に冷えた臓器、胃腸を温めて動きを良くします。取り入れられる方は、粉末タイプの青汁をとかして飲むと、食物繊維も同時に摂れて腸を整えるためにはより効果的です

◯朝食を食べる
臓器の体内時計は、食事による刺激でリセットされます。朝に摂った栄養素は、15〜17時間程度かけて夜の睡眠ホルモンに変わるため、バランス良い朝食を摂ることはとても大事です。そして「よく噛む」ことで、夜の睡眠ホルモンの元になる物質が分泌されやすくなります

◯朝日を浴びる
目からの光刺激によって、脳の体内時計がリセットされます。朝9〜10時までには、在宅ワークの日や休日でも、いったん外に出て朝日を浴びましょう

◯ゆっくりトイレに行く時間をつくる
腸の動きは、朝が一番活発になります。なるべく余裕を持って起きて、便意がなくても15分トイレに座る時間を作りましょう。1日のリズムを作るためにも朝のお通じはとても大事。毒素を毎日しっかり出す習慣をつければ、腸も肌も綺麗になっていきます

まとめ

さて、今日は「肌も心も綺麗になるモーニングルーティーン~後編~」についてお伝えしました

後編から読んだ方も、昨日の前編もぜひ合わせて参考にしてください

それではまた明日！