超節制日の一日。

外食と外食の間の日。または排卵期間が終わった生理前の超節制日。

最近はこんな感じです。

５：００起床

６：００朝食。この日はボーンブロスにお塩をいれたもの１８０ｍｌ。にビタミンB、カルシウムマグネシウム、鉄、EPA、ビタミンCのサプリを。

食後にドクターエア　P７、P８、P９の４５分。合間にスクワット２０回×３回、５ｋｇのダンベルもって上腕筋を２０回×２回。

７：３０GLP-1を打つ（今は１．８ｍｌ）

８：００通勤。徒歩４０－４５分。

１２：００昼食。酵素ドリンク２００ｍｌ。

１５：００おやつ。酵素ドリンク２００ｍｌ。

１９：００帰宅。徒歩４０－４５分。

１９：００半身浴。最近は４４℃のお湯に１５分×３回。冷水シャワーも忘れずに。

２１：００ドクターエア　P７、P８、P９の４５分と、P１－４くらいで腕だけを３０分。合間にスクワット２０回×３回、５ｋｇのダンベルもって上腕筋を２０回×２回。

夕食は無し。軽めのファスティングですね。

これで大体翌朝５００ｇ～８００ｇ落ちます。これを月に２～３日やってます。