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【要約】『複利で伸びる1つの習慣』【必要なのは努力より習慣】
「勉強したいけど、スマホを触ってしまう」
「努力したいけど、なかなか続かない……」
このように悩んでいる人も多いはず。
しかし、安心してください。
あなたは気がついていないだけで、意識するだけで簡単に目標に届きます。
なぜならあなたに必要なのは、努力ではなく「習慣」だからです。
本記事のもくじ
・1. 習慣化するには、4つのステップを使おう
・2. 複利で1年前の自分よりも37倍成長できる
・3. 習慣化とは「効率よく努力する方法」です
『ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣』
著者:ジェームズ・クリアー
◾️習慣化するには、4つのステップを使おう
習慣化するための4つのステップは、以下のとおりです。
・1. きっかけ(スマホの通知が鳴る)
・2. 欲求(通知の内容が知りたい)
・3. 反応(スマホを手に取る)
・4. 報酬(通知の内容を知る)
上記のとおり、解説していきます。
今回は、具体例に私を当てはめて解説していきますね。
目的:世界中を旅しながら、生きたい
目標:まずは、ライターとして月10万円稼ぐ
そのためには、1日3,000文字書く必要がある。
ライターの仕事は好きだが、3,000文字でさえ大変に思っている。
・きっかけは環境に依存する
習慣には「いい習慣」と「わるい習慣」があります。
きっかけはシンプル故に、環境に依存してしまうからです。
筋トレや運動をすることは「いい習慣」ですが、お菓子ばっかり食べることは「わるい習慣」ですよね。
極端な話、お菓子を買わなければ食べませんし、スマホを持たなかったら通知がなることもありませんよね。
つまり環境を作ることこそ、きっかけを作ることに直結します。
そして間違った環境で努力するには、必要以上にエネルギーが必要です。
自分の部屋で勉強ができないのは、その部屋では「寝る」など、ほかの習慣があるからですね。
努力する力<必要エネルギー
この必要エネルギーの要素を減らすことが「習慣化」で、あなたに習慣化が必要な理由です。
では、具体的にどのようにして「きっかけ」を作ればいいのでしょうか。
先述した下記の例に当てはめてみましょう。
目的:世界中を旅しながら、生きたい
目標:まずは、ライターとして月10万円稼ぐ
そのためには、1日3,000文字書く必要がある。
ライターの仕事は好きだが、3,000文字でさえ大変に思っている。
私はライターを始めたときに、まさに上記のとおりに感じていました。
そして私は、実際に作業する「環境」を自分の部屋からスタバに変えて、仕事を続けるための「きっかけ」を作りました。
スタバには、勉強している人や作業をしている人、読書を楽しむ人がいるイメージがあったので、安直にスタバに移動したのが「きっかけ」ですね。
ここから私は毎週木曜日にスタバに通って、カフェモカのアイスのトールを頼み、習慣化に成功しました。
このとき大切なことは、その環境に「見張ってくれる人」がいることです。
少なくとも私には、スタバのソファに寝転がって漫画を読む胆力はありません。それは周りに「見張ってくれる人」がいるからです。
そうして自然と、「私もちゃんと仕事するか」と意識が変えられました。
・欲求は報酬とセットにすると、勝手に反応してくれる
先ほどのとおりに「きっかけ」を作ってしまえば、あとは勝手に努力してくれます。
私は頑張りたいという「欲求」とスタバの店員さんに覚えてもらうという「報酬」を設定していました。
そんな簡単で、不純なことでいいんですよ。笑
このとき目的のための目標を作っておくと、なおいいですね。
目標をひとつずつ達成していれば、目的は達成されますから。
またこのときに、「やるべきことの難易度を下げること」を意識すると楽に始められます。
勉強をしたいなら、参考書を机の上に出してみる。
記事を執筆したいなら、Wordを開けてみる。
まずは、簡単なことから始めていきましょう。
そして、私は4つのステップを下記のように当てはめました。
・1. きっかけ(スタバに行く)
・2. 欲求(3,000文字書きたい)
・3. 反応(3,000文字記事を執筆する)
・4. 報酬(スタバの店員さんに覚えてもらう)
これで努力できてるのですから、面白いですよね。笑
◾️複利で1年前の自分よりも37倍成長できる
本書では、「複利で伸びる」と銘打っているとおり下記のようなことが書かれています。
1日1%改善すると、1年間で37倍の成長ができる
単純ですが、積み重ねこそ最大の力と言えますね。
ここで問題なのが、成長している実感がないこと。
そのため、毎日「今日はここを改善した」と日記を付けることが大切だと本書では書かれています。
人間の最大の報酬は、成長を感じることです。
私がここで発信しているのも、「今日はここを改善した」とわかるようにするためです。
そして、その改善するためには継続が必要になり、継続するためには「習慣化」することが最も大切だと気づくでしょう。
そして、習慣化には「きっかけ」が必要ですね。
◾️習慣化は「効率よく努力する方法」です
まとめです。
・習慣化するには下記の4ステップを使う
「きっかけ」「欲求」「反応」「報酬」
・複利で1年前の自分より37倍成長できる
・習慣化は「効率よく努力する方法」です
この記事を読み終えたら、まずは「きっかけ」を作りにいきましょう。
「きっかけ」を作ることが今日の1%の改善です。
*本記事は『ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣』の要約です。合わせて本書を読むことで理解しやすくなります。
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