【いい記事見つけた】仕事でやらかした時に効くのは「呼吸」だよなぁとつくづく感じる今日この頃
ストレスでパニックになってるとまず呼吸が乱れる
ちょっと今日お仕事でやらかしてしまって、今の今まで本当になにも手に付かない状態でございました。
それで、ネットサーフィンしたところ、こんな記事を見つけました。
知っている人は知っていると思うんですけど、これは
ボックスブリージング（タクティカルブリージングともいう）
という呼吸法に関する記事。アメリカ海軍特殊部隊Navy SEALsに採用されているストレス解消法らしい。
といっても訓練の必要がないくらいに簡単な呼吸法で
1.口を閉じて鼻から４秒かけて息を吸う
2.４秒間息を止める
3.４秒かけて口から息を吐き出す
4.４秒間息を止める
5.以上のセットを落ち着くまでくり返す
といったところ。知ればすぐに実践できますね。どうやら消防士や警察官も取り入れているんだとか
それでいて、めちゃくちゃ効果が実感できてすごくいい感じ。
やらかしてパニックになった頭が平静を取り戻し、
「とはいえ、これ以上自分の力じゃ改善しようがなかったし、運も悪かった」
と、自責の念から言い訳ができるように笑。
なんでこんなにダイレクトに効くのかといいますと
自律神経（交感神経と副交感神経を司る神経）を調節できるのは、呼吸だけだから
です。
意図的な深呼吸は、心拍数、体温、消化器官といった人体の機能調節し、 また、血圧を下げ、ほぼ即時の落ち着きをもたらすことができます。
ゆっくり息を止めると、血液中に CO2 が蓄積され、 血中CO2が増えると、息を吐いたときの迷走神経の心臓抑制反応が高まり、副交感神経が刺激されます。
これにより、心と体に穏やかでリラックスした感覚が生まれます。
そして、戦場で最適な心拍数は115〜145ぐらいで、ボックスブリージングを使うと自然とそのくらいの数値になっていくんだそう。
これは取り入れるっきゃないですねぇ。。。
以上記事紹介でした。いやほんとにパニックから抜け出せてよかった〜〜笑。
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