痩せる生活習慣　「現状分析」

ダイエットを始める前に最初にする大切なこと。

それは、「現状分析」と「目標設定」です。

まず、現状分析です。

小さいころから好き嫌いは激しくなかったですか？

太っていた方は、学校から帰ってきてからおやつをたくさん食べて、なおかつ、夕食もお腹いっぱい食べていませんでしたか？

家族や周りの人はどんな体形でしたか？

社会人になって独り暮らしになって、食生活が不規則になったりしませんでしたか？

紙にいままでの人生の食生活を書き出してみてください。

何を食べて太りましたか？

お菓子ですか？ごはんやパンですか？揚げ物ですか？

お酒や甘いドリンクの飲み過ぎですか？

いままでの人生の食生活を書き出せたら、次は過去数日の食べたものを書き出してみてください。

自分が思ったより食べていたことに気づいた人、大丈夫です。

気づけたことに◎です。

そして、現状分析を書き出してみてください。

書き出してみると、頭ではわかっていたことも、文字にしてみることで実感できると思います。

1.いままでの食生活と体型、体重

いまの体型になったのは、それを裏付ける生活習慣があったはずです。

それを書き出すことによって自覚しましょう。

2.何を食べて太ったかを見極める。

3.1日の平均摂取カロリーを計算してみる。

4.1日の平均消費カロリーを計算する。

下記の表で自分がどれだけカロリーを取り過ぎているかを確認してみてください。

厚生労働省　推定エネルギー必要量

Ⅰ型
生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合

Ⅱ型
座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合

Ⅲ型
移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合

男性

Ⅰ型 Ⅱ型 Ⅲ型
18～29(歳) 2,300 2,650 3,050
30～49(歳) 2,250 2,650 3,050
50～69(歳) 2,050 2,400 2,750
女性

Ⅰ型 Ⅱ型 Ⅲ型
18～29(歳) 1,750 2,050 2,350
30～49(歳) 1,700 2,000 2,300
50～69(歳) 1,650 1,950 2,200