自分を助けるリスト

つわり の時に食べられるものリストを作ったのですが、あまりにもここ最近の落ち込みが酷いので、今回はやって救われた事リストを作ることにしました。これからの自分が救われますように。そして数年後の自分がこれを見て笑えますように。

・千切りキャベツをひたすら食べる

・落ち着くアーティストの曲を聴く
   Zaumne
   Metoronori
   MUJI BGM

・自分を覆い尽くしている、「これからやる事」をリスト化して家族に公開する

・「ちょっと調子が良くなった」と自分に唱える(家族に言うと完全に調子が良くなったと誤解されて振り回されるので注意する)

・歯を磨く

・熱すぎない、口の中で少し温かく感じる温度のお茶を飲む(少し冷たい温度でも良い)

・今まで大丈夫だった程度の電車や車移動の時でも酔い止めをしっかり飲む

・子育てが終わった人の動画を見たり、手記を読む

・たまにはコンタクトレンズを入れる

・調子が悪くても達成できそうな最低限のカロリー消費を決め、スマホに登録して毎日なにも考えず達成させる(今は3-4km歩行相当の運動量にしています。疲れ過ぎないけれど、少しの努力が必要な程度)

・揚げ物の欲に逆らわない。

・夜寝付けない時、イヤホンではなくスピーカーで音楽を聴く。

成功体験ができたら足していきます。