肩痛めた備忘録

痛めた直後は冷却
炎症がある程度治るのを待つ2-5日くらい

二頭筋のテーピング

動くけど痛い状態になったら
痛みを抑えながら可動域を戻す

屈曲を戻すのに

広背筋、前鋸筋、円回内筋、回外筋肉をリリースしながら肩関節内外旋入れた体操を行う

母指球もほぐすと良い

肩が引っかかる感じがある場合は上腕骨が前方変異して靭帯が固まってるので肩鎖関節や靭帯と関節包液のところをゴリゴリする

痛みが少し残るが動きが良くなる

ラットダウンをきっちり入れながらのミリタリープレスやボトムアップ種目でアクティベーションする。

補強

二頭の強化