健康にウォーキングを！

23.4.23ゲンキの時間より

いや〜、最近膝を痛めてしまって…
前まで毎日3000歩は散歩してたのが、今ではぜんぜんで…。私生活が忙しくなったのも原因なんですけど^^;
でも、休日や仕事後くらいは歩きたい！
ということで、テレビで観たウォーキングのポイントをまとめていきます♪

☆まずは水分補給

①伸びをしたときの姿勢で歩く
⇒歩く前に一度大きく伸びをすることで、怪我のリスクを減らせる。また、姿勢を良くすることで(伸びをしたときの姿勢が人間にとって一番良い)

②靴紐の下と上をしっかり結ぶ

◎ウォーキング後のケア
　痛みには、
・熱がある痛み→炎症がある(歩き過ぎなどが原因なので、歩く距離を考える)
・熱がない痛み→血流が悪くなっている
　の、2種類がある。

熱がある場合は、

熱のない場合は、
痛みのある部分を揉む。患部を温めるのも有効なので、お風呂に浸かりながらもgood♪

また、
＊海馬を鍛えるには…
　景色を見て考えながら歩く🚶‍♂️

☆距離を伸ばすには
…すぐには出来ないので、一ヶ月ごとくらいに伸ばしましょう♪