おやすみも大事

こんにちは。
筋トレ生活76日目、アラサーまっさんです。

1週間ぶりの投稿です！
相変わらずトレーニングはしてます！

が、しかし！

今週は生理前&開始となり、筋トレは少し抑えてリラックス期間です。

筋トレ生活を始めて疑問が出てくる出てくる…

■生理中って運動していいの？

『継続が大事！』

と思うと、生理だからといって筋トレをやめるわけにはいかない！

って思うわけですが、実際生理中でも運動はしてもいいのか？

↓

運動は、しても問題なし◎

ただし、生理中は出血のために、貧血傾向になりやすい！

激しい運動をすると、血流が筋肉のほうに優先的に流れていってしまい、貧血によって気分が悪くなったり、倒れたりするようです。

なので、激しい運動はせず、なるべくストレッチなどの軽めのものをやってます！💪

■筋肉を休めるのも大事！

『筋トレは毎日すると逆効果。』と言われています。

＜筋肉を鍛えるメカニズム＞

①運動・筋トレをすることによって、筋繊維が傷つけられます。＝筋肉痛

②栄養補機により、傷つけられた筋肉を修復しようとします。

③休養や睡眠により、成長ホルモン分泌で筋肉修復をサポートします。

筋肉は食事や休養によって、激しい運動にも耐えられるように、筋トレ以前よりも強くなろうと自力で修復しようとします！

常に今の自分を超えようとする人間の体ってすごい😆笑

なので、休むことも必要！

筋肉が傷つけられて修復している最中に、また筋肉を傷つけると、「さらなら高みを目指す筋肉の修復」を妨げてしまうのだそうよ…

たまにはきちんと休む日もあってもいいということですね〜

確かに、毎日やると以前より同じメニューがきつくなくなる！！

それはもちろん自分に筋肉がついた！
ということもあるけど、筋肉がメニューに慣れてしまったってゆうのもあるよね。

負荷をかけないと筋肉は鍛えられないから、トレーニングメニューを変えたり、さらに負荷をかけたりして、筋肉を鍛えないと意味がないんだな…

と気づきましたᕙ( ˙꒳​˙ )ᕗ

【まっさん嬉しや備忘録】
コロナ期間中に体験農園ができなくて、ロスのでそうな農家さんが毎月果物を届ける商品を作っていて、それを注文！
6月から毎月果物が届く！🍒
第一弾は「さくらんぼ」。訳あり商品が届くから、見た目や形は変なもんだけど、味はとっても美味しかった〜