今日は脚と腕の日💪

今日は脚と腕の日でした🏋️‍♂️
メニューは…

スクワット　①80kg 10回
　　　　　　②80kg 10回
　　　　　　③80kg 10回
プレートなどにかかとをのせて行います。
ネガティヴ4秒で深さ意識しながら行います。

カーフレイズ　①70kg 16回　
　　　　　　　②70kg 16回

ボールハムストリングカール　①自重　20回
　　　　　　　　　　　　　　②自重　20回

レッグエクステンション　①7.5kg  20回
　　　　　　　　　　　　②7.5kg  20回

ディップス　①自重　10回
　　　　　　②自重　10回
　　　　　　③自重　10回
上腕三頭筋を意識して行います。

ダンベルプルオーバーエクステンション
　　　　　　①7.5kg  20回
　　　　　　②7.5kg  20回　　　　

アームカール　①20kg 15回
　　　　　　　②20kg 15回
反動使わないでネガティヴゆっくりで行います。

ハンマーカール　①10kg 10回
　　　　　　　　②10kg 10回
アームカールと同じく反動使わないでネガティヴゆっくりで行います。

コンビネーションリストカール
　　　　　　　　①10kg 45回
　　　　　　　　②10kg 45回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　です❗️
また脂肪がついてきたので今後有酸素運動取り入れていこうと思います😅