これをやめればダイエットはキツくない！

同じような話題ばかり書いてる気がするけど、気にしません。 初めてこの記事を見てくれる方もいると思うし、表現やフィーリングは毎回変わると思うので、ダイエットや体づくりをはじめたい方の参考になればと思っています。 今日はダイエットが上手くいかない人が陥ってることについて まずは、 ダイエット＝心が健康である これが第一条件。 痩せて気分良く過ごせるようになるっていうことが背景にある方がほとんどと思います。 今が幸せだったらしなくてもいい。 でも、現状から変わりたいって人だけ

もっと食事にラフになろう。

アンガーマネジメント的に見た食事の本を読んで気付かされたことについて書きます。 心と身体はリンクしているし、健康になるために食事を変えて心が不健康になったら本末転倒ですよね、、 食事にこだわってる人は怒りっぽいハッとさせられました😥 怒りっていうのは自分のこうあるべきが裏切られた時に起こる。 べきが多いほど裏切られることが多くなる。 →怒りやすくなる。 そもそも人間は自分の意見を正当化する意見ばかり集める傾向があります。 ローファットがいいと思ってる人はケトジェニックに

同じ食べ物だと心が乱れると思ってたけど、味のないものを我慢して食べると心が崩壊するんだなぁと。 明日note書こ。

ベースとなる食事を作ろう！

みなさんこんにちは！ マサルです！ ありがたいことに最近食事の相談をたくさんいただくので、まとめておきます！ ※今回の内容は目次をチェックしてノートに書きだして確認して守るだけで、好きなものをおいしく食べられる。なおかつ痩せやすい習慣作りをすることができます。 効果は人によって違うかもですが。 なぜ、ベースという考え方をするか理由は単純。カロリー計算をしたくないから。 個人的な意見として、カロリー計算をすると数字にとらわれてしまうから。 だからといって100％感覚では再

糖代謝の悪い人の増量食

みなさんこんにちは！ マサルです。 筋肥大を目指していくバルク期も残り1ヶ月。 大会時の体重から＋5～6kgに納めるようにしています。 増量になると炭水化物を増やすと、脂肪がばかり乗るし 減量でも炭水化物を極限まで減らさないと、減量ができない方には必見の内容となります。 糖代謝の善し悪しは遺伝で決まっている 子どもの時に何もしていないのに筋肉バキバキの人、 同じ食事を取っても痩せている人と太っている人の両方がいましたよね？ 大人になってもそれが変わるわけではないので、減

コンテストに出るときの年間計画の立て方

みなさんおはようございます。 マサルです。 12月の日本大会が終わってまだ２か月しか経っていないことに衝撃を受けています。 １月後半の謎の体のだるさは疲労がどっと来ていたのかもしれません。 心も体も休めるオフ期間として十分な期間をとれてようやくトレーニングをがっつりと再会しました。 もうそろそろ減量を始めていく人もいるかもしれないので、今日は減量を成功に導く筋トレ塾講師マサルの計画の立て方について話していきます。 はじめにコンテストの日程を確認して、減量期間を決める。こ

これは、読まなくてもいいです。

みなさんこんにちは マサルです。 読んでもらえる記事を書きたいな。と思って、なかなか題材が見つからず悩んでいました。 しかし、このnoteはそもそも僕が自分のために始めたことなんだということを思い出したので、自分が書きたいことを書いていこうと思います。 食事についてはある程度書いたので、本来の僕らしく。 負けず嫌いで熱い男マサルが2019年～2020年にかけてサマスタで優勝するためのマインドセットについて。 初大会・優勝したい・かなえたい夢があるという人は必見の内容とな

オフの炭水化物について

久しぶりの更新になってしまいました。 マサルです。 これからは出来るだけ定期的に投稿しますので、よろしくお願いします。 書いていてた内容も消えてしまい、萎えまくっているので、少し中身をかえてライトなものに。 オフの炭水化物の量・内容どうしてますか？ 色々意見はあると思いますが、 ぼくは、いくつか守ってることがありす。 オンと内容を変えないこれを徹底しています。 理由は 減量に入るときついから去年の前半は特に、白米→玄米→芋→オートミールとGI値が低いものにどんどん変

積み重ねたら、積み減らそう

皆さん おはようございます！ マサルです。 久しぶりの投稿になります。 書きたいことが浮かばず、勉強不足も重なりnoteの更新ができませんでした。 言い訳です。 本日は小さい時から口酸っぱく言われている積み重ねについて。 普段塾で子供に勉強を教える身として積み重ねることは大切ですが、本を読んでいる中で積み減らしって言葉にすごく魅力を感じました。 積み減らし人生は積み重ねだと誰でも思っているようだ。ぼくは逆に、積み減らすべきだと思う。 岡本太郎-猫の散歩道- 何か

食事のベースを作ろう。

皆さんおはようございます！ マサルです。 今日はまたダイエットについて。 友人からのご要望も多数あるので。 何もしなければ、そのまま体型は崩れていく一方。 スーツも洋服も似合うようになって気持ち良い生活送りたくないですか？ 個人的には僕が関わった人が1人でもカッコよく・可愛くなって欲しい。 僕自身もコンプレックスだらけで自分に自信はありませんでしたが、今は自分の容姿は好きになりました。✌️ さて、本題ですが。カロリー制限なんてめんどくさいのでしない。 ベースを作れ

絶対に痩せたい方以外見ないで！

皆さんこんにちは！ マサルです。 仕事始めから激務でトレーニングどころではありませんが、割り切って仕事に励みました。 正月太りを撃退するべく1週間は3日トレで、食事を少し変えました。結果は68.1kg→66.4kg トレーニングをしてなくてこれだからまずまず。 今日はお休みなのでトレーニングしっかりやります！ 3月〜4月の間に減量スタートなので残り期間を大切にしていかないとですね。 今日はプチダイエットについて期間は1〜2週間、目標は2kg前後。やること ・夜の炭水

カルニチンをとる前に。

皆さんこんにちは！ マサルです。 正月休み期間はトレーニングをしっかりとしていたものの、夕食を仕事があるとき以上に食べていたため体重がじわじわと増えてしまいました。 が、しかし。 これは全然オッケー。 なぜならば人生を楽しむうえで、好きなものを食べる時期も大切なので。 24時間筋肉のことをかんがえるなんて、大変だし一般の方から見ると変な人ですよね。 みんなから見てかっこいいと思われるようなライフスタイルを送っていく方が心も健康で素晴らしいと思います。 （みんなからよく思わ