姿勢から始める　疲れない暮らし方

SALUS May.2021

⬛︎姿勢のレッスン
立つ→頭、肩、お尻、ふくらはぎ、かかとの5点を壁につけると、背中がまっすぐに。
壁と腰の間に1枚分手が入ればベスト。

・耳の後ろを引き上げるようにして立つ

・丹田に力を入れてお腹回りを締める→腰がまっすぐに。

・足裏の3点-親指の付け根、小指の付け根、かかとの中央　を意識して足裏を床に均等につける

⬛︎座り方
・背筋を伸ばす
・坐骨をたてる（お尻の下の骨を突き刺すイメージ）
・足を軽く開いて座る（こぶし3個分）

→イメージは坂本龍馬

⬛︎歩き方
・みぞおちから脚を動かす
・人差し指を、平行にしながら、進行方向に向けて歩く

⬛︎シーン別
・PC時は、目線の高さを合わせて、肘を直角に。

・読書時は、顔を正面、目の高さまで持ち上げる。脇を締める。
猫背にならないように注意、クッション等に肘を乗せてもok