1/8〜

今週もやってこー！
オッフが多くなっちゃうよね🤔

1/8 （月曜）オッフ

安静時心拍がいつもより高め、多少の風邪気味？
なので今日は思い切ってフルレスト。
汚れまくってた愛車達🚲🚗の洗車

砂利王の前掛け

ピカピカの愛車✨

ホイールのコーティングが上手く出来ひんのよね。
マット塗装やからしゃーないけど🤦‍♂️

1/9 （火曜）筋トレ

筋トレ　上半身の日

仕事終わりにジム行ったけど人多くて出来るマシンでサクッと終わらしただけ🥹

1/10 （水曜）L2

1:30:29 NP215W TSS75.9

1/11（木曜）VO2maxの日🤮

目指せインターバルのその先へ（）
3セット目でよだれ垂れるは鼻水垂れるわ…。
完遂せねばならんのや。

1:21:29 NP241W TSS86.1

1/12 （金曜）オッフ

1/13 （土曜）エンデュランス練

家出る前に充電最後にいつしたっけな〜って思ったけど前のライドの時も大丈夫やったしいけるやろ！
って走り出した。これが終わりの始まり。
集合してから5分後にフロントの変速が固定に。
しかもインナーギア…🥺
L2走の予定やったのにケイデンス練みたいになってもうた…。でも最低限のパワーを出したいので100rpm以上でひたすらクルクル回す！
登りでトルクかけれる区間は普段のリズムで踏み込めるので気持ちよく登る。

丹波篠山に着く手前くらいで雲行きが怪しくなりショートカットして三田経由で帰宅。
帰りの河川敷でRDも動かなくなりピストバイクに🥺
帰ってきてすぐに充電しました🙋‍♂️

沖縄ぶりの充電

5:03:11 NP229W TSS290.3

1/13 （日曜）筋トレ&リカバリー

用事あったけどなんか無くなってた（）
午前中潰れるのも嫌やったので隙間時間で筋トレ！
脚トレで満遍なく脚をいじめた。
これ次の日筋肉痛や…。

晩御飯食べた後はYouTube見ながらL1走で1.5時間
リカバリーライドしてほぐす感じで。