ダイエット計画のサプリメモ

こちら、自分の体に合う感じに、まとめていこうと思う。
内容は随時更新

▼必須

・Lアルギニン　1日 min10,000mg ,avg 15,000mg , max 20,000
(通常1錠 1000mg-500mg)
・BCCA 1日3袋
・MCTオイル(中鎖脂肪酸)　1日3錠(3g)
(MCTオイル摂取量の目安　1日あたり（g）＝体重（kg）÷2 )
・マルチビタミン1日1錠
・カフェイン入り燃焼ドリンク(1日500mlまで)
・プロテイン (ソイorホエイ。その日の状態によって変える)

▼適時取る

・食物繊維
・乳酸菌
・亜鉛
・ビタミンB
・ビタミンC
・フォースコリー
・5-HTP（5ヒドロキシトリプトファン）セロトニンの生成
ストレス・不眠・ダイエット
１日100mg

・PEA(パルミトイルエタノールアミド) 600mg
肥満細胞の活性化を抑制・鎮痛作用
１日 1000〜1500 mg
PEAが体内で分泌されると高揚した気分になり、食欲が落ちて恋に溺れた状態になる

・αリポ酸
・COQ10

■その他
・ビタミンD3 max100mcg １錠250mcgなので３日に１回ｗ
カルシウムの吸収を助ける

・Omega3

・コリン 1錠250mg
１日推奨550mg
１日最大3000-3500 上限 UL (mg/日)
循環器系と脳の機能、および細胞膜の構成と補修に不可欠
大量のコリンを摂取した場合、その人は魚のような体臭に苦しむ可能性がある

・イノシトール 1錠250mg
糖尿病や代謝への効果・うつ病や不安障害への効果
脂肪肝や高脂血症の治療に利用
4 g/日まで問題なし

・アシュワガンダ １錠450mg
強壮・強精薬・ストレス改善・免疫力を高める・がん予防・睡眠改善
馬の匂い。日本では医薬品

・GINKGO １日１錠125mg
アルツハイマー・血管性認知症・末梢循環不全

・ナットウキナーゼ １日1錠100ｍｇ
血栓を溶解する作用のため、脳梗塞を予防

・DHA
・黒にんにく
・マルチミネラル
・カルシウム＆マグネシウム
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