勝田全国マラソン参戦記

コスパ最強と市民ランナーで話題の勝田マラソンに出て参りました。
備忘録として参戦記を今後書いていけたらなぁ〜と思ってます。
どうぞお暇なときに読んでやってください。

概要

2024年1月28日（日）10時30分スタート
天候：スタート時　晴れ　気温８度
最高のコンディションですね。

レース直前
アップ２ｋｍ
ＢＣＡＡ及びスーパーミネラルタブレットの入ったスポドリ
メダリストのアミノ酸の粉末
⚠注意事項⚠
トイレめっちゃ並びます。

レース中
メダリスト　ジェル２つ　各１００カロリーくらい
マグオンジェル　１００カロリーくらい
水分　基本的に５キロごとに給水（思ったより喉乾いた）

レース後
バナナ×２(レース後の参加賞)
勝田名産の干芋ももらえますが、レース後のパッサパサの口には厳しいです。

装備
アームウォーマー有
２ＸＵハーフタイツ→これめっちゃいい。
レッグウォーマー有
メタスピードエッジ
タビオ

レース結果

２時間３５分２６秒（ネットタイム）自己ベスト！

ネガティブスプリットが僕のお家芸です。

レース内容

最低目標：２時間４０分以内　最高目標：２時間３５分以内
を意識して走りました。
３分４０秒をいかに余裕度をもって３０Ｋｍまで行けるか、そこが最高目標達成するか否かの分岐点。

ハーフまでのラップ

ハーフまで予定通り。小刻みなアップダウンはあるものの登りは力まず、下りは流れに身を任せるよう心掛けました。
start～５ｋｍ　１８分４９秒（３分４５秒ペース）
５～１０ｋｍ　１８分２９秒（３分４１秒）
１０～１５ｋｍ　１８分３２秒（３分４２秒）
１５～２０ｋｍ　１８分３３秒（３分４２秒）
中間点　１時間１８分２４秒

ハーフからゴールまでのラップ

ハーフを７８分台で通過時は余裕あり。２時間３５分を切るためにはペースアップの必要があるため、３分４０秒を切るペースで刻むプランに変更。
だが、２５～３０ｋｍで右足ふくらはぎがピクっと嫌な感じがしたので余りペースを上げられず。呼吸はとても余裕があっただけにもどかしい。ゴールまでも攣るか攣らぬかの戦いを自分の中で繰り広げ無事にフィニッシュ。３５分は切れなかったが、最後まで粘れたのは自信になった。
２０～２５ｋｍ　１８分１９秒（３分３９秒）
２５～３０ｋｍ　１８分１６秒（３分３９秒）
３０～３５ｋｍ　１８分２６秒（３分４１秒）
３５～４０ｋｍ　１８分１３秒（３分３８秒）
４０ｋｍ～ゴール　７分４９秒（３分３３秒）
後半のハーフタイム　１時間１７分１２秒
☆エネルギー切れを防げた要因に、レース二日前の職場の新年会で、お酒を2杯に控え、代わりにアジフライ定食ととんかつ定食を爆食いしたこと、レース前日に米約２合を爆食いした上、レース当日にも約１０００カロリーの朝食を食べることが出来たことが挙げられる。

レースの反省点と次の課題

最高目標は達成できなかったが、とりあえず自己ベスト更新ができたのは一安心。
反省点は、ハーフ以降の切り替えが上手くいかなかったこと。
呼吸は余裕があるので、心肺機能に原因はなさそう。エネルギー切れの感じもしなかった。ということは、３分３０秒台で４２．１９５ｋｍを押し通す脚力がないといったところか。そもそも、昨年は月間走行距離が３００ｋｍ前後を推移していたこと、トレイルやロングジョグメインでＬＴペースの距離走やスピード練習を全くやっていないあたりが原因かと思われる。
今年も春先以降、トレイル、アドベンチャーレース、オリエン、ロゲ等に参加していきたいと考えているが、合間の練習でマラソンを意識した練習やトラックレースを入れ、３分３０秒に余裕度が持てるような脚作りをしていきたい。