【誰でもできる】仕事のストレスを減らす方法│人間が毎日欠かさずやっているアレを活用

この記事はみょうじんのYouTube『【誰でもできる】仕事のストレスを減らす方法│人間が毎日欠かさずやっているアレを活用』（2021/07/07公開）を元に作成したものです。

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とにもかくにもストレスフルな現代社会。コロナで思う存分ストレス発散できない日々が続き、爆発寸前の現代人は増える一方……。我々はこんな時代に、どうやってストレスと向き合えばいいのか？

今日の話は仕事のストレス、人間関係とか、とくにお客さまやクライアントから受けるストレスを軽減する方法を紹介します

これに当てはまっている方は特に耳を大きくして聞いてください。

ちなみに今日の話は

・仕事でPC、スマホが欠かせない
・ながらスマホしがち
・複数の仕事を同時並行で進めがち
・1日10回はSNSを見る

僕は普段、SNSやオンラインを使った集客の方法を教えていますが、結構生徒から「先生のおかげで集客はうまくいって、お客さまからの問い合わせが増えてすごくうれしいのですが、お客さまやクライアントさんとのやり取りで疲れちゃって、、、」という相談も受けます.

それもそのはずなんですよね。仕事を受ける数が増えたらその分ストレスもたまります。
特に現代人は、ネット環境やスマホなどの進化による“情報過多”で自律神経のバランスが乱れ、ストレスが発生しやすい状態になっているわけです。

どれくらい情報過多かっていうと、現代人が１日に得る情報量って江戸時代の人が得る情報量１年分と言われているくらい。

それに脳自体は、原始時代からたいして進化してませんからね。そりゃストレスがたまるのもあたりまえだ。と思いますよね。

しかも、意識高い系の人たちはマルチタスクすれば作業量があがる！！！とかいっているわけですがこのマルチタスクのせいで脳はショート寸前！になってます。

マルチタスクによって一時的には生産性が上がるように見えても、脳にとっては非常にまずい状態です。

そもそも脳はマルチタスクに向いておらず、複数の事柄に注意を分散させることで疲弊しやすいもの。それを根本から解消するためには、あらゆる事柄をシングルタスクとして捉え、仕事や作業を同時並行で行わずにひとつひとつ片づけていく思考習慣を身につけることです。

これには瞑想とかが効果的であるといわれています。
しかし、瞑想ってやろうと思っても初心者にはハードルがたかいじゃないですか。

そこで今回は、誰でも毎日やっていることを利用してストレスをリセットする方法を紹介していきます。

その前に、これを取り組む前にやっておいてほしいことがあります。

脳を休めてリセットする方法

それは、スマホのアプリ通知は全部切るか、電源をOFFにしてください
普段無意識ですが、スマホの通知は脳を疲れさせストレスを増幅させる原因の一つ。

なんなら、自分のスマートフォンだろうが他人のだろうが視界に入っているだけで食事や会話への感度が低下するという研究結果があります。

よくファミレスとかでもスマホをポチポチして妻の話をきいているんだかいないんだかわからない上の空の夫っていますよね。

あれはスマホによって会話の感度が落ちているということなんです。
つまり、集中力がスマホに全部持っていかれているということ。

集中力をうばわれているので脳は疲れます。

しかも会話の感度がおちているのでそっけない返事になり、相手もイラっとします。結果仲が悪くなり余計にストレスがたまる。

という負のループに陥るというわけ。

とはいえ、完全にスマホを手放すのは難しいでしょうから、今回教えるストレスリセット法をやるまえには通知をＯＦＦにするか、電源を切っておいてください。

では、その方法とはなにかというと、歩くときに「足の感覚に集中する」というだけ。

「え？たったそれだけなの？」と思ったでしょう。

この方法、実は世界中でいろんな研究がされている「歩行瞑想」というものです。

その歴史は実に２０００年以上あると言われています
いろんな人のやり方があるのですが、僕はあまり難しいと続けたくなくなるので、自分がストレスを感じているな。

と思った時にゆっくり歩きながら左右の足が「地面についた、離れた」という2つの感覚だけに集中という方法を実践しています。

こういうのをやるとき、あまり身構えてしまうと余計に脳が疲れてしまい逆効果になります
歩行瞑想をすると

①不安やストレス、を軽減させるだけではなくうつ病のリスク軽減
②血管が若返る
③免疫機能の改善
④生活の質の改善
⑤歩行中のポジティブな感情が増える

など様々な研究結果が報告されています。

ストレスがたまると判断能力も鈍るので、ビジネスや集客にも悪影響をおよぼします。

ぜひ歩くときは足の感覚に集中してみてください。

まとめ

今回の話をまとめると、

スマホはストレスを増幅させるので歩行瞑想やるときは通知を切るか電源切って目に触れない場所に置いておく。

歩行瞑想は難しく考えず気楽に足の感覚に集中する。

ということでした。

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