大会まで101日🔥初めてのダブルスプリット🥰

胸筋＋背筋 背筋＋足のダブルスプリット…
2回のトレーニングは経験済みでしたが
今日は初めての、足尻＋足尻のトレ🔥
11時頃〜⇒ご飯⇒17時頃〜
重量は少し軽めにして同じくらいのボリュームで挑戦❗
トレイルランやらハーフマラソン後半の様な足の感覚…一回目には２回目に行く事を想定してなかったので、余力は残さずトレーニングは出来ているはず。２回目は少し重量は落とし気味で。
ヒップスラストは明らかに２回目は上がらなかった‼︎
普通は同じ部位を２回は、やらない。筋肉が劣化するとの事らしいけど、やってみなければわからない！明日、明後日の足の状態を見てみようと思う😎

⭕️トレーニング
スクワット　80kg10×3
ハーフデッドリフト　70kg×10×3
ヒップスラスト　　　70kg×限界数
ヒップアブダクション、内転、キック　etc..

２回目は10kgずつ↓

⭕️ご飯
朝　白米250g 納豆　胸肉100g
キャベツサラダ　
昼　赤身ステーキ200g 白米200g
間食　プロテイン
夜　サイゼリヤ　ピザwチーズ
　　　　　　　　ラム肉のきこり風
　　　　　　　　小エビのサラダ
　　　　　　　　辛味チキン　　　（全てシェア）
　　　　　　　　団子２本　白米150g