大会まで１１１日🔥

⭕️トレーニング
通勤１時間自転車
ビルドアップラン1.1km 9〜17km

スクワット 70kg ×10 ２セット
80kg 10
デッドリフト ラック 60kg×10 70kg
ヒップアブダクション　75kg 75kg 65kg
レッグプレス153kg×10×3
デッドリフト　スミス 60×10 1セット
ヒップスラスト　60kg 限界数×4

腹筋、アブダクション　おかわりトレ

⭕️食事
朝　餅2個（きなこ、のり）
　　黒豆　栗きんとん１　なます　昆布締め１
　　伊達巻１　　餡子もなか
昼　納豆　卵　白米200g キャベツ
間食　プロテイン
夜　サムギョプサル（半分脂身おとし）
　　キムチ　　白米200g

ホルモンバランスもあり少し浮腫む時期。
カットもあまり見えなくなり、
増量末期感😭
もはや明日にでも減量はじめたい気持ち。。
重量をあげるにも鎖骨の痛み‥
あとは脂肪が増えてくると本当に耐えられなくなる😭ルーティン化がマンネリにある様な、、
あとは現状が大きくなっている事で
目指してる物と逆のフォルムになってきた辛さもある。
前ほど意気込んで食べなくて大丈夫ではある数値にはなってきてると思うので、
基本的にはいつもの食事を繰り返して
２４日まで過ごそうと思う🔥