大会まで１１０日🔥フィットネスビキニ🔥

⭕️トレーニング
ビルドアップラン　9〜15km 1.2km

ラッドプル47kg×３セット　補助アリ
　　　　　40kg×２セット　補助アリ
ロー　　　40kg×３セット 〃
リアデルト　27.5kg×3
シーテッドロー　50kg×３セット 補助アリ
　　　　　　　　33kg×３セット
ワンハンドロー　20kg 左１５回　右10回
　　　　　　　　×３セット
ラッドプル　　　33kg マググリップ

⭕️ご飯
朝　白米200g 納豆　卵1 ほうれん草
昼　いちじく250g 干し芋200g プロテイン
夜　白米300g 胸肉120g 納豆1 ほうれん草

24日〜の減量まで増量し続けるのかと
憂鬱だったけど、
( ﾟдﾟ)ﾊｯ!とした。リーンバルクに戻せばいいんだと！
内容には気をつけてはいたけれど
カロリー管理はせず、おおよそでとにかく増やすために食べていたこの頃！！
当初リーンバルクにしていたら、体重がなかなか増えず思い切って食べる量を増やし⇒今。
であったので、体重が増えてきた今、
ここで1800~2000calに戻すのは
増量期として反則ではないはず😳👏
とは言え、量も内容もあまり変わらなそうではあるけど😅数字管理はじめます🤔