【初心者向け】ファスティングの教科書

ファスティングの実践結果

✓こんな方向けに作りました。
・体の調子が悪く、体質改善をしたいがやり方が分からない
・ファスティングに興味があるがなかなか踏み出せない
・過去に自己流のファスティングで挫折したことがある
・断食道場などファスティング専用の宿泊施設いく時間がない
・プロのインストラクターに依頼するまでのお金はかけたくない
・仕事をしながら生活に支障なくファスティングをする方法を知りたい

ファスティングをやりたいと思っているけど、、、世の中に情報が多すぎて結局、何が一番効果的な方法なのかわからない。といって、断食道場に行ったり、プロのインストラクターに依頼するまでの時間もお金もかけたくない、、という方向けです。

なお、本書はタイトルのとおり「初心者向け」に特化しています。
3回以上のファスティング経験者やファスティングを専門に仕事をしている方は、購入してもあまり参考にならないかもです

✓本書が提供できる価値
超初心者が酵素ファスティングを実践するために必要なノウハウ。

世の中にはファスティングの情報が氾濫していますが、本書では「初めての方が生活の中で無理なく行える」という部分にフォーカスしています。

✓購入前の注意点
実践するのはあなた自身です。
当たり前ですが、このNoteを買っても「ファスティングができた」ということことにはなりません。

あくまで、実践するための重要な情報をお渡ししているだけ。

本書の内容を1日ずつ1項目ずつ読む場合は16日間、２項目なら8日間、4項目読める方なら4日間です。早い方なら1週間、平均して1か月間の間で実践できる内容になっています。

体とのつきあいに終わりはないですし、自分で体をリセットするスキルを身に着けたら、体調がよくなるばかりではなく、仕事のパフォーマンスアップや物事の考え方も変わってきます。これが「体を自己主観する生き方」です。

※体を自己主観する生き方とは、自分の体の状態を臨機応変にコントロールすることで、生き方を自由に選択できるというものです。

✓お値段：3,000円
飲み会１回分のお値段です。
１回の飲み会をキャンセルして、体質改善に時間を投下しましょう。

【ファスティングの教科書内容】

１．ファスティング動画講座

【内容】
１講師・自己紹介
２ファスティングの効果とは？
３ファスティングとは？
４酵素ファスティングとは？
５酵素ファスティングのダイエット作用について

２．酵素ファスティングのやり方・動画講座 

【内容】
１酵素ファスティングをしてはいけない人
２酵素ファスティングのやり方
３準備期・実施期・回復期の解説
４好転反応について
５回復食のレシピの紹介
６酵素ドリンクについて

３．酵素ファスティングPDF・ダウンロード 

【内容】
ファスティング動画講座②で解説した酵素ファスティングのやり方についてのスライドをダウンロードできます。準備期・実施期・回復期の具体的に気をつけるポイントや、回復食のレシピなど、ダウンロードして活用ください。

４．ダイエットに効果的な水の飲み方

【内容】
１体の６０%を占める水分の働きとは？
２脂肪分解ホルモンの出し方
３脂肪を燃やす体へ
４1日にどうやって水2Lを飲むのですか？への回答

５．酵素栄養学とファスティングの関係

【内容】
１体は何でできている？　
２細胞の老化を防ぐには？
３じゃあどうすればいいの？　
４2億円からのスタートで収入ゼロ　
５汚部屋からの脱出
６オートマチックIKKOを手に入れろ
７朗報：酵素を外からとれる？　
８今日のまとめ

６．ファスティング前に準備する６つのこと

【内容】
1.グルテンとカゼインを抜いておく　
2.〇〇を限定する　
3.〇〇を調整する
4.1日〇〇にしておく　
5.〇〇の習慣をつけておく
6.毎朝、〇〇の習慣をつけておく
★補足事項：モチベーション維持のために・・・

７．ファスティングQ&A①

Q1：ファスティングは1回でも効果がありますか？どのくらいの頻度で行えばいいですか？
Q2：水断食にも興味があるのですが・・・
Q3：酵素ファスティング中お腹が空かないのは何故ですか？
Q4：ブレインファスティングとは何ですか？
Q5：ファスティング中に、カフェインを抜く理由を知りたいです。
Q6：ファスティング中は、運動しても良いですか？
Q７：酵素ドリンクで空腹感や低血糖症状は抑えられますか？
Q８：ファスティング実施期も酵素ドリンク以外に2リットルの水を飲むと良いですか？
Q９：一週間後からファスティングをはじめようと思います。その場合、今から準備期間として6つのことを意識した生活にしたら良いでしょうか？
Q１０：その期間、食べ物はお肉中心、つまり回復期のような食事ということですか？回復食の調理法はどのようなものが良いですか？

８．酵素ドリンクについて

【内容】
・おすすめの酵素ドリンクについて
・ファスティング実施期の酵素ドリンクの作り方（動画有り）

９．酵素不足だとどうなるの？

【内容】
１酵素が不足するとどうなるの？
２血液がドロドロに
３酵素不足になる原因とは？
４老廃物を溜め込む体へ
５ファスティングができなくても
６知らず知らずのうちに自ら毒を？
７自分を知ること
８まとめ

１０．酵素ファスティングとスムージーファスティングの違いについて

【目次】
１酵素ファスティング・スムージーファスティングとは？
２ファスティングというのは何か？
３断食に比べて現代的にアレンジされたもの
４ファスティングには様々な目的がある
５ファスティングの効果を充分に享受するポイント
６スムージーファスティングのメリット
７それぞれのファスティングの取り入れ方
８まとめ

１１．腸と腸内細菌のはたらき

【内容】
１日和見菌は太鼓持ち芸人？
２悪玉菌が優勢になると？
３理想的なバランスと方法は？
４幸せホルモンのはたらき
５結婚間近の失恋

１２．ファスティングと子宮筋腫

【内容】
１子宮筋腫の原因についての回答
２小麦粉と砂糖と子宮筋腫
３病気の自覚とメンタルの関係

１３．ファスティングQ＆A②

Q１：ファスティング中の口の中の違和感について　
Q２：空腹感について
Q３：ファスティング中の便秘について
Q４：発酵食品の高温加熱について　
Q５：水断食について　
Q６：食後のだるさや眠気について　
Q７：こんにゃくについて　
Q８：梅流しについて
Q９：回復食後のリバウンドについて

１４．食生活の見直し方

【内容】
１ファスティングで〇〇が活性化する
２肥満が急増した理由
３食習慣を見直すステップ5６つのこと
４容量オーバー思考法⑦
５何を食べるか？よりも何を食べないか？
６選択肢を減らすと楽になる
７ファスティングは自分を知るツール

１５．フルーツは完全食か？

【内容】
１スティーブ・ジョブズはフルータリアン
２フルータリアンを推奨しない理由
３フルーツダイエットの効果を高める食べ方

１６．ファスティング中の飲み会！何て言う？

１ファスティング中、突然の来客
２聞き役に徹することができる
３聞き役に徹せる人はモテる？！
４予想していなかった変化
５ファスティング中の飲み会何て言う？

１７．ダイエットと感情の関係・マインドセットについて

【内容】
１環境が与える体への影響について
２痩せたいと思っているのに食べてしまう理由
３知識を持っている人ほど・・・　
４魔のループから抜け出す方法は・・・　
５無理矢理は続かない。
６気持ちを優先していくと変わっていく
７ダイエットを終了する方法

１８．ファスティングしたくてもできない方へ

【内容】
１回復食の時に反動で暴飲暴食しそう。。と不安になり
２そこでこんなやり方を実践しました。
３コーヒー断ちも目標だったので一石二鳥な感じです
４この方が行った方法のまとめ
５結果はこうなりました！

１９．体と医学・社会構造について

【内容】
１健康維持の３つの生体維持システムとは？
２現代医療の考え方を理解する　
３予防医学の定義と概念について
４日本における予防医学の現状について
５生態維持システムを整える７つの方法

２０．乳製品がダメな理由

【内容】
１そもそも消化ができない
２多量のリンを摂った結果・・・
３若々しい健康的な美しさを保つ秘訣とは？
４生活習慣病や太りやすく、むくみやすい体に・・・
５鼻炎と花粉症が改善した話

２１．回復期間に気をつけることとは？

【内容】
１ファスティングの回復期間とは？
２普段の食事に戻すまでの期間
３リバウンドを防ぐ回復食の役割について
４リバウンドしてしまう人とは？　
５回復期間のルールと食べ物について
６回復食の注意ポイント

２２．終わりを決めたら人は本気になる

【内容】
ファスティングを追えた人への質問
Q１：子供がいると、親の自分が食べないという状況を作るのが難しい。何かいい案、ありますか？
Q２：酵素ドリンク初日はどうでしたか？
Q３：急に吹出物が出始めました。生理前というのもあるかもしれないのですがみなさん吹出物でるとかなかったですか？
・・最後に・・・
～終わりを決めたら人は本気になる～

✓ 受講者の方々から感想をいただきました。

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