【食欲人】がすすめる食べ方

「動物」のように食べる

①自分の「タンパク質ターゲット」を理解する

1日のエネルギーは1650kcal
タンパク質摂取目安はおよそ６０ｇ

②「超加工食品」を避ける

③「高タンパク質食品を食べる」

さばの半身　３０ｇ
卵１つ　６ｇ
プロテイン１２ｇ（毎日飲んでいるもの）
納豆６ｇ（だいたい1パック）
そば　２０ｇ（8割そば１００ｇあたり）

さばの半身を食べれば半分のタンパク質が摂れる。
そしてそばが意外にタンパク質が高い

④「繊維」を食べる

葉物野菜を食べることで達成

⑤「カロリー」信者をやめる

⑥食べ物を「混ぜ物」にしない

これは難しい・・・ドレッシングおいしいよね

⑦「空腹」のときに食べる

間食をやめる
なんとなく食べない（暇があると食べる傾向にある）

⑧「塩味」が欲しいことの意味を知る

本当にしょっぱいものが食べたいのか。タンパク質が欲しいのではないか。

⑨「食欲」を信じる

計算以上のタンパク質を摂ることを避ける

⑩運動時は「２０ｇ～３０ｇ」のタンパク質を摂る

⑪睡眠を利用して「食べない時間」を1日の間に作る

⑫体内時計に合わせて、食べ、寝る

⑬こもらず「外」にでる

⑭自炊する

⑮「流行り」にまどわされない