回復しないとトレーニングできないじゃん？
筋力アップや体力向上のためには3つ大事なことがある。運動・栄養・休養。目的のために必要なトレーニングをして、栄養のあるものをしっかり食べて、よく休む。もう1つ大事なことはこのサイクルを続けること。
サイクルを続けるために大切なのは回復だ。トレーニングで疲労しても早く身体を回復させることができれば短い休みで次のトレーニングに向かえる。回復が上手になればトレーニングの強度も上げることができる。どれだけトレーニングできるかはいかに回復できるかにかかっている！
そういうわけで運動による疲労と回復について詳しく知りたいと思った。そこで手に取ったのが「運動と疲労の科学」。この本では14章に分けて疲労の原因や回復について、生理科学的な研究が紹介されている。
たとえば3章では乳酸が取り上げられている。乳酸は瞬発的な運動をすると筋肉内で生まれる物質。過去は「疲労物質」のような扱いがされていたが実はそうではないという話。筋疲労の原因はなんだろう？という話。
9章は運動時の脳の疲労について。運動をすると筋肉が疲労するが脳も疲労し、運動の限界は脳にもあるという話。
10,11章では糖についての話。身体にはどのように糖が備蓄されているか。運動時に糖はどのように代謝されるか。トレーニングによる糖代謝の適応について。パフォーマンス向上のためにどのような栄養をとればいいか。疲労回復のためにどのような栄養をとればいいかという話。
12章では運動でどのように体内の糖が消費されるか。運動中に糖をとると運動パフォーマンスが保たれるという話。運動後の回復のために適切な糖の摂取量、頻度、タイミング、糖の種類についてなど。
疲労の原因を知って上手に身体を回復させて目一杯トレーニングをしよう！
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