痩せたい人に食べてほしいもの。
私のダイエットアドバイス記事のターゲットは
女性、50代、健康のためのダイエット、の方に向けて書いているものですが、今回は誰もが知っておいた方が良いことを書いておきたいと思います♡
まだ若いから無茶してもオーケー
男性だから無茶してもオーケー
なんて事はありません。
痩せて不健康じゃ悲しいですよね、ダイエット中でも食べることは生きること。という原則を守ってくださいね♪
痩せたいから食べないでおこう。
は、絶対間違ってます。
1980年代～色々なダイエット法やダイエット食が流行しました。
・リンゴダイエット
・こんにゃくダイエット
・ゆで卵ダイエット
・寒天ダイエット
・酢大豆ダイエット
10年の間でこんなにも、です。
○○だけ食べる○○ダイエット。
一つ一つの栄養素はダイエットに有効だったり
カロリーの低さからおやつに向いてたり
○○だけ、でなければダイエットに有効です。
栄養についての研究は日進月歩です。
昔は三大栄養素だったのが近年では
五大栄養素、と言われるようになりましたね。
この中で、摂らなくてよい栄養素は
ありません。
全部摂取して良い、というより
全部摂取した方が痩せやすくなり
リバウンドしにくくなります❗
ただ、バランスとして糖質(炭水化物)と脂質は少なするのは有効に働きますので賛成です。
では、そろそろ本題の
痩せたい人に食べてほしいもの。
お伝えしますね。
ビタミンやミネラルも大事ですが３食摂られるなら３食とも意識していただきたいのが
たんぱく質！
でございます(⌒‐⌒)
ここから、その理由を文面でお伝えするチャレンジを私もします。
本気でダイエット中の方、理解できなかったら
それは私の説明不足ですのでコメントで教えてください。お答えします。
＊＊＊
それでは、よろしくお願いいたします(^人^)
基礎代謝、って聞いたことありますよね？
その基礎代謝を下げないことがダイエットではポイントになってきます。基礎代謝は、年齢と共に下がる仕組みになっていますが、食べ物でそのスピードは緩やかになったり、落ちないようにも出来ます。コントロール可能なのです。
(体重が落ちたら基礎代謝は落ちますが、落ちてもダイエット前の基礎代謝とダイエット中の基礎代謝の１キロ当たりが下がってなければ成功です①下記参照)
その基礎代謝を代謝させてるのは筋肉です。
こういうと、ほら～、やっぱり運動でしょ。と早合点される方もみえますので注意が必要です。
筋肉を作るのは、運動ではなくたんぱく質。
なので、たんぱく質が必要になってきます。
運動は筋分裂を起こして、分裂した筋肉が結合するときに少量の筋肉を合成して少しずつ筋肉量を上げていくものです。
その、千切れた細胞の結合に必要な栄養素はたんぱく質ですので、どうしたってたんぱく質が必要になってきます。
特に女性は30歳を越えると１年に１パーセント筋肉量が減ると言われています。
男性は女性ほどではありませんが、中年太りと言われる多くの原因は筋力低下によるものです。
ここで男性には朗報？女性にはガッカリ？
の情報としては、男性は筋トレでの筋量の維持や増加がみられますので老化防止や痩せるのに筋トレは有効です。ところが女性は男性の1/20しか効果が見られず、筋量の増加やダイエットの場合、たんぱく質を摂取することに注力した方が早いといえます。
つまり、同じダイエット食を実行したとして、男性がそのダイエット食に筋トレをプラスすると女性の20倍の早さで痩せていけるということになります。
ちょっと悔しいようなお話ですね(*≧∀≦)
引き締まったカラダ造りに筋トレは有効と心得てください。
３食、たんぱく質を。という理由もお伝えします。
人の体は筋トレをしなくても、運動をしてなくても６時間空くと筋肉の分解が始まるのです。
若い体は、その分解に対して自分の体でアミノ酸を造り使って循環させることが出来るのですが、我々オトナは補給しないと筋量が単純に下がります。
こういったことが研究されて、私たちの元に情報として届く現代に感謝ですよね。
たんぱく質といえば、お肉や卵、大豆製品などなりますが、６時間おきにおかずで摂取するのは難しい方の場合、チーズやヨーグルトなどの間食で取り入れたり、ゆで卵を用意しておくなどの工夫をしてみてください。
大豆やホエイのプロテインドリンクや、豆乳や牛乳でも良いと思います。
１食あたり20gのたんぱく質の摂取が理想的です。
個別で計算する場合は②下記参照でご確認ください。
１日２食という人や、１６時間断食、週に１日の断食を実行されている方の場合、断食時間に激しく動かない、水分はきっちり摂る、などの工夫がオススメです。
たんぱく質の摂取とビタミンＢ６の摂取にも気を付けると痩せるのにはより効果的だったりします。肝臓のためにも、たんぱく質摂取は有効で肝臓のケアは痩せるのには必須…この辺りの情報は、また次回にしますね♡
基礎代謝÷体重＝１キロ当たりの基礎代謝
体重×1.2＝１日当たりの必要なたんぱく質量
ダイエット応援のための記事です。
今後も無料で配信します。
誰かの役に立てますように♡
最後までお読みくださり、ありがとうございました❤️
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