パソコンなどの作業で駆使した目の疲れを、毎日のセルフケアで軽減できる簡単な方法。
こんにちは、今回は「パソコンなどの作業で駆使した目の疲れを、毎日のセルフケアで軽減できる簡単な方法。」についてお話ししていきます。
あなたは長時間集中して作業をすることはありませんか、仕事場でパソコンを使ったりプライベートでスマートフォンを見たり寝る前に本を読んだり、様々な行動によって目を駆使していることがあります。
そのような作業の中で目にとって大きな負担がかかっているのはご存知でしょうか、特に瞬きの回数が自然と少なくなっていることに気づいてください。
瞬きの回数が少ないと目の乾燥につながり疲れやすくなり、目の乾燥によってドライアイ疲労することもあります。
そして、その疲労から眼痛・目のかすみ・頭痛・首こり・肩こりなどの痛みや重くだるくなった症状が出て、ひどくなる場合は吐き気が伴った症状が出てくることも少なくなりません。
このように長い時間、目を駆使することを控えて行きましょう。
どうしても長い時間目を駆使することがあれば、ある程度の時間を決めて休憩しながら作業する事をおすすめします。
その時に自分で簡単に出来る目のストレッチをすると非常に目の疲れに効果的です。
簡単にできる目のストレッチは自宅に戻って寝る前にセルフケアとして利用できますので、これから紹介するストレッチをぜひ参考にしてください。
簡単に疲れを取る方法は眼球の周りを動かす筋肉にあり、その筋肉が原因で目の疲れを引き起こすこともありますので、目の筋肉をほぐすことで改善される疲れも出てきます。
そのストレッチ方法は簡単ですので試しに挑戦して下さい。
まずはじめに、目を動かす時に無意識に顔も動いてしまいますので両手で顔を固定して行います。
最初に目をギュッと閉じてパッと大きく見開く動作を5～6回繰り返し、その後ゆっくりと目を上下左右に３～５セット動かしましょう。
最後に目で円を描くような感じで目を回転させるような動作をしてください。
回転のやり方は、時計回りを3～5回、逆時計回りを3～5回を目安に挑戦して下さい。
これらの動作を繰り返し目の筋肉をほぐすような感じでやると非常に効果が期待され、そのようにすることによって眼球の目の周りの筋肉がほぐれ、目の疲れを軽減する効果も出てきます。
そして、時には遠くを見て近くのものを見るような動作も非常に効果があると言われています。
人差し指を顔の高さでゆっくり、行ったり来たりさせて前後に指先を見る動作を繰り返してみてください。
できれば星空を見て、一つ目標になる星を見つけて数分間見ることも非常に効果がありますのでぜひ参考にしてください。
自宅で簡単に疲れを取る方法としてアイマスクという方法があり、私自身はパソコンに向かう時間が長いので30分から1時間作業をした時に必ずタオルを電子レンジで温め目の上において血行をよくすることをします。
ハンドタオルを水でぬらしてよく絞ったタオルをレンジのあたためで３０秒くらい暖めて目の上にのせて２~３分のせる手軽な解消法でもありますのでぜひ参考にして下さい。
しかし、電子レンジでタオルを暖めすぎて火傷だけは注意して自己責任でためして下さい。
温めたタオルは目の周り神経や交感神経をうまく抑えリラックスする効果もありますので ぜひ、チャレンジしてみて下さい。
そして、目の周りを軽くマッサージすることも効果的だと言われていますが、あまり強く圧力をかけてマッサージはしないでください。
今回おすすめした方法は実行してみると非常に気持ち良く、疲れを取る方法になりますのでぜひ、このようなことにチャレンジして目の疲れを日頃からケアする意識を持っていきましょう。
僕自身は眼鏡を使用しているので他の人より目が疲れやすい傾向があるみたいで、目の疲れをとる方法を色々試しています。
自分にあった目薬も必需品のアイテムですので、皆さんも自分にあった目薬も探して、セルフケアの後に必ず使用することをおすすめします。
今回は「パソコンなどの作業で駆使した目の疲れを、毎日のセルフケアで軽減できる簡単な方法。」をテーマにお話ししました。
是非、チャレンジして日頃の習慣にして下さい。
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