ヨガ：涼しくなる「体温調節」呼吸法

「筒状舌吸気ー保持ー鼻呼気ー鼻吸気ー筒状舌呼気」（x6回繰り返し）

1)　アーサナは、座りやすい姿勢。ムドラ*を組む。目を閉じ、眉間に意識を集中させる。

　*姿勢。蓮華座、正座、椅子に座すなど。
　*手の印。ここではチンヤマムドラが推奨される。

2)　口の外側（唇よりも少し前）に舌を出し、「オ」の口をする。

3)　筒状（トンネル状）になって口から出ている舌を通して空気を吸い込む。

　湿った舌と接触することによって空気が冷やされる。

4)　吸気の最後に、舌を引っ込め、口を閉じる。3〜4秒息を止める（内部保持）。

5)　両鼻腔から吐き出し、空気の通り道とはなを通る温かい空気を感じる。

6)　肺へ流れる空気を意識しながら、両鼻腔から吸い込む。
7)　一瞬息を止め、再びトンネル状にした舌から息を吐く。
8)　1ー7を6回繰り返す。 

コメント

正式には、「サマ シートシュナ プラーナーヤーマ」と呼ばれます。集中力を高め、筋肉をリラックスさせ、安眠を助ける効果があります。

ただし、風邪に罹っている場合や寒い環境では、この呼吸法の実習は推奨されません。

用語の説明

・プラーナーヤーマ・・・呼吸の統御。
・アーサナ・・・姿勢。
・ムドラ・・・手の印。手と指を使ったジェスチャー。
・プラーナ・・・活力エネルギー。
・マインド・・・思考エネルギー。
・ナーディ・・・アストラル的神経。身体中に72,000ある。

参考動画

https://www.facebook.com/watch/live/?ref=watch_permalink&v=786292638592240

参考文献

シュリ・ガナパティ・サッチダナンダ・スワミジ監修（2009）ダッタクリヤヨーガ. ダッタピータム.インド