うつとのつきあい方(20)記録を残す
記録と言っても日記など堅苦しいものではありません。
その日の気分を書き留めておくだけで十分。😁😣😔など顔文字一文字でも十分です。
特に気分が優れないときの状況を記録することをお勧めします。
天気、気温、湿度、気圧はWEBで確認することができますし、何でも
気づいたことを書き留めましょう。
数週間経つと自分の体調や精神状態の傾向がわかるようになります。些細な環境の変化によって大きく精神状態が左右されることも珍しくありません。
また、眠りが浅いと感じる人はスマホのアプリで記録を取ることも
できます。
↑私が使っているアプリ。いびきの記録、睡眠の快眠度がわかります。
私の場合、気圧があるレンジに入ると気分が下がることがわかりました。
認識することによって客観的な自分の精神状態がわかり、かつ症状を
軽減することも可能になります。
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