慈悲の瞑想

こんにちは！

3歳長男（午前中保育園）と5ヶ月次男との
育休ライフを送っておりますYukieです。

“子育て中の自己研鑽”をテーマに記事を書いていきます。

今回は、慈悲の瞑想で夫婦喧嘩を乗り切った
出来事について書きますね。


長期出張中の主人が一時帰宅しました。
そんな土曜日の朝、、
何気ない会話をきっかけに不穏な空気に。。


我が家はお互い、超がつくほど頑固で
謝るのも苦手。。

なので、長男出産後は喧嘩が頻繁、
かつ一度喧嘩すると長引き、
離婚寸前まで行ったことも😅

私が瞑想を始めたひとつの理由はこの夫婦喧嘩をなんとかしたい、、ということでした。

長男の前で感情爆発させたことも数えきれず、本当に長男には申し訳ないことをしてきたなあ
と思ってます。。。

だからこそ、自分の中での次男の産休・育休のテーマのひとつとして
「メンタルを鍛えること」が、あります。


さて、話は戻して土曜日の朝。
喧嘩が始まりそうな不穏な空気。

これを3段階で乗り切りました！


①まずは全力で黙る。（相槌のみ）
主人が色々言っててもとりあえず「うん、うん」と返事してそれ以上なにも言わない。
とりあえず主人が言いたいことを言い終わるのを待つ。
よっぽど言い返したかったけど、とにかく一旦我慢。

※ここで、うん、ほんとごめんね〜。と言えればほぼ解決なんですけど、そこまでの精神にはなれてません🍀笑



②黙々と家事をこなして、マインドフルネスに挑戦
日々の練習の成果を発揮する時！とばかりに
悲しい気持ちや、何でそんな酷いこと言うの...という思考を手放して、家事に集中

この期間にだいぶ落ち着きはしたものの、本当の意味で、怒りや不満や悲しみを手放す（＝許して謝る気持ちになる）ことは出来ませんでした。

怒りとか不満を遠ざけてる間は良いのですが、すぐ集中が切れてブーメランみたいにそういう気持ちが戻ってきます。

ちなみに、いつも常にお母さん〜お母さん〜とまとわりついてくる長男は、超空気を読んでお父さんと遊んでたのにはちょっと驚きました。。子どもってすごい😭



③散歩&慈悲の瞑想

気まずい空気が消えないため、（主人は相変わらず不機嫌MAX）
家事をあらかた終わらせたら、黙って外に出ました。

幸いにも、天気が良くてお散歩日和のとっても良い気持ち！
子どもを連れず（お腹の中を含め）自分一人で外をのびのび歩くなんて、
ほんとに1年以上ぶりだったかも。。笑
めちゃくちゃ気持ちよかった笑

だからと言ってさっきの不満が消え去るわけでもなく。。

まずは歩行瞑想してみる。

ものの、家事の時と同じで不満を遠ざけてもまた戻ってきてしまう。。うーん。帰れない。

そこでふと慈悲の瞑想を思い出します。
そうだ、今こそ。
そしてこれが効果絶大でした。

慈悲の瞑想は、簡単に言うと
自分自身と自分の周りの人の幸せを願う言葉を
心をこめて頭の中で唱える瞑想です。
全文は最後に載せますね。

私が幸せでありますように。
と心の中で唱えると、
あれ？私の幸せってなんだっけ？と思い、
自然と子どもたち2人の笑顔が浮かんできました。
あー、私の幸せは、自分の意地を張り通すことじゃなくてこの笑顔の方だ！
と気付けたんです！
そして続けて繰り返していくうちに
自分の幸せと周囲の幸せを願う心が
広がっていきました。

家に帰って主人に「ごめんね」と言うことが出来ました。

この「ごめんね」は、自分が悪いなあと思ったごめんね、ではなく
中身がなんであれ、私がごめんね、と言えば家族が笑顔になるんだからそれが1番良いよね
という「ごめんね」です。

相手の気分を良くさせてあげれたら
まあそれでいっか。

時には、夫婦で議論しなければれいけないこともあるかもしれないですが、
だいたいのことは気まずい時に話さなくても、必要ならまたその話題になることが分かってきました。
そして2回目以降はさすがにお互い言葉を選ぶからモメにくい。

この「ごめんね」がすぐ言えるようになったら
私も人として、母として、ちょっと成長かなあ
と思った日でした。

そして、これからもそう思えるように
毎晩寝る前にお布団の中で慈悲の瞑想を
習慣化することに決めました😊
だいたい最後まで唱えられず寝ちゃいますが...笑
ま、いっか、です。

私のように頑固で意地っ張りで
夫婦喧嘩が終わらせられなくて悩んでいる方がいらっしゃいましたら、
騙されたと思って
慈悲の瞑想、してみてくださいね(^^)

慈悲の瞑想　唱える言葉の例

私は幸せでありますように
私の悩み苦しみがなくなりますように
私の願いごとが叶えられますように
私に悟りの光が現れますように
私は幸せでありますように

私の親しい生命が幸せでありますように
私の親しい生命の悩み苦しみがなくなりますように
私の親しい生命の願いごとが叶えられますように
私の親しい生命に悟りの光が現れますように
私の親しい生命が幸せでありますように

生きとし生けるものが幸せでありますように
生きとし生けるものの悩み苦しみがなくなりますように
生きとし生けるものの願いごとが叶えられますように
生きとし生けるものに悟りの光が現れますように
生きとし生けるものが幸せでありますように

以上、最後まで読んでいただき
ありがとうございました。