『習慣化』～実践して分かったこと～

前回の記事投稿から6日空いてしまった。
そこで、なぜこうなったのか分かったことをまとめる。

習慣化に必要なこと

1.　同じ場所でやる

毎日の振り返り&予定は自宅のデスクで執筆していたが、
ここ最近はベッドの中で執筆を行おうとしたところ続かない。
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そこで気付いたことは、
「デスクに座る＝執筆する」という習慣ができたが、
それを壊したことで習慣化が解除されてしまったのではないか。

だとすれば、場所と習慣との結びつきはかなり大きく、
習慣化においてかなり重要といえる。

2.　目的を思い出す

日課として、風呂の時間短縮&noteを毎日書く。
この二つをほぼ毎日達成していた。
しかし、ここ一週間はあまり達成していない……
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そこで気付いたことは、
「何のために続けているのか忘れている」ということ。
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何のためにやっているのか？
それは、大目標はQOLを上げることであり、
毎日の時間配分を把握、そこから改善の糸口を探る。

過去の振り返りを見ると、当初の目的とは離れ、
ほぼ日記のような扱いになっている。
当初の目的を思い出すことも習慣化には必要だ。

3.　内容に変化を加える

続けることが当たり前になって飽きた。
そんな風に思うことが多くなってきた気がする。
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そこで気付いたことは、
「習慣化の倦怠期に到達した」ということ。
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三日坊主を撲殺するという記事で紹介したが、
習慣化の一歩手前まで進むことができた。

スモールステップで進むことを踏まえ……
・noteを毎日書く
・風呂の時間を短くする
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・毎日noteを書きつつ、たまに過去の記事を読み返す
・脱衣所にスマホを持ち込まない

このように変化させて実践したいと思う。

4.　まとめ

習慣化に必要なことは、以下の３つ。

・同じ場所で続けることによって、きっかけになる
・目的を思い出し、ただこなすのを止める
・飽きたら少しだけ内容に変化を加える

倦怠期は何度もやってくると思う。
それは、この記事を読み返して乗り越えようと思う。