ZOE 102 Day 6
今日から5日間は ZOE のライブラリーから好きなチャレンジを選んで実践することになります
今日からはなるべく自分が食べたいもの、普段食べているものに近いものを選びます。今日の選択はこれ
このために全粒粉のサワードウを購入したのでした😂
バターをつけていいとは書いていないのですが、バターを塗らないトーストの存在意義とは🤔条件を同じにすればバターを塗ってもいいでしょうと独自の判断😂
午前6時
目覚め
午後6時50分ごろ
起床
7時40分ごろ
💩
8時20分ごろ
徒歩20分
午前9時半
最初の食事
午後12時半
2度目の食事
午後3時
徒歩20分
午後4時20分ごろ
筋トレ20分
午後7時
直前にギリシアヨーグルト70gを食べる（血糖値上昇を穏やかにすることがわかったので）
家族との夕食は
牛テールのクッパプ、生姜とネギを効かせて、ご飯は雑穀米と大麦を半々くらいなのを少なめに
マッシュルームをバターとガーリックで炒めたもの
全粒粉サワードウを1/2枚+バター
昨日のにんじんパンにチーズ乗せて焼いたの1/3枚
梨（大）1/2個
午前12時半
就寝
トーストとジャムって最高においしいのですが、やはり血糖値の爆上がり方がヤバいです😂
お昼の方がカロリー的には高いし、たくさん食べた気もしましたが、血糖値はさほど上がりません
夜の牛テールはかなり高カロリーですが、食前のヨーグルトが効いたのでしょうか🤔思ったほど血糖値が上がりませんでした
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