健康応援チャンネルの１週間ルーティン

令和元年、最終日。健康応援チャンネル中の人、コゾウです。

今日は、健康応援チャンネルに質問がありました、
１週間のルーティンをご紹介します。

そもそも、健康応援チャンネルは、
かいつまんで自分でカスタマイズできるように
一つ一つの動画を短めに作ってあります。

基本は、自分の体調に合わせて必要な動画をチョイスしてもらえばいいのですが、
ざっくり指標としてルーティンをご紹介します。

特にこれといって不調はないが、
体力向上や運動不足解消したい方にはオススメです。

では、いってみましょー

毎日基本の３種

毎日行うものは３種類。全部やっても9分程度です。
時間がない時は、この10分だけでOK♪

・リンパ体操　https://youtu.be/2teOgZky-mE
・腕振り体操　https://youtu.be/O60PGnLqoFc
・腰痛予防体操　https://youtu.be/k184pvx5aQU

日替わりで行うもの

日々、日替わりで行うものは１〜２種類。
プランクは特に解説動画はありませんが、
検索すればたくさん出てきますので、ご存知ない方は探してみてくださいね＾＾

＞月曜　身体の柔軟性向上
・柔軟体操　https://youtu.be/2ABtrtlutjM
・筋トレ　プランク30秒

＞火曜　体軸強化
・体軸改善体操　https://youtu.be/NJaVz03Z0DQ

＞水曜　ストレスケア
・カンフー体操　https://youtu.be/gqnK50efkhk
・筋トレ　プランク30秒

＞木曜　気の流れをケア
・気巡り体操　https://youtu.be/bydDOtRlF3o

＞金曜　下半身強化
・しゃがんだり立ったり楽々体操　https://youtu.be/diJeGGNfb58
・筋トレ　プランク30秒

＞土曜　全身のケア
・パニック・うつ病治し体操　https://youtu.be/TLPaKs4F1vU

＞日曜　or時間がない時
基本の3本のみ！

今回は、強度も指定せず、流れだけをご紹介しました。
今後もリクエストがあれば、こうやって記事にしていきますので、
疑問・質問ある方は、どしどしコメントくださいませー＾＾

以上、コゾウでした！