4人目の14分台　4年嘉村秋音

こんにちは．
今週のノートは，いくら朝練に誘ってもなかなか人数が増えず困っているB4の嘉村が担当させていただきます．

先週の振り返り

先週の振り返りです．
6/2　全日本大学駅伝予選会
6/3　10kmjog
6/4　7kmjog+10kmjog
6/5　5kmjog+10kmjog
6/6　6kmjog+2kmjog
6/7　10kmjog+400m(71")+200m(30")
6/8　佐賀長距離記録会
２週連続のレースとなったため，jog中心の練習にしました．
前日刺激は軽めにレースペースで400ｍ，流し程度で200ｍをやりました．
春インカレ，全日本大学駅伝予選の刺激も軽めにやり，割といい結果が出せたので，自分に最適な調整方法を見つけつつあると思います．

第2回佐賀長距離記録会

5000ｍ 14’59”02　PB(9秒更新)

佐賀ナイター

レース目標

今回のレースは，最低目標は，15分を切ること．最大目標は，14’55”を切り西日本インカレ10000ｍの出場権を獲得すること．を目標にしたレースでした．

レース展開

最近は，調整方法だけでなくレース展開も変えました．
前半は，集団の後方に位置付け，前が落ちてきたら拾っていく展開です．
そうことで，力みがとれ3000ｍまで余裕をもって走れるようになった．気がします．笑
今回も，その展開で走り余裕を持ちながら走ることが出来ました．
ただ，3200ｍから前後に人がいない状態になり4200ｍで疲れてしまいました．ここで一気にラップを落としてしまい(3'10ペース)，ラスト１周でスパートしギリギリ15分を切った感じです．

1000m毎のラップ
2’57-２’58-２’57-3'01-3'04 (ラスト400ｍ70”)
見事なビルドダウンですね．笑

反省

最低目標であった15分切りは達成できたので良かったです！
ただ，4000ｍ-5000ｍが非常にもったいなくここで踏ん張れていたら…って感じです．練習あるのみですね．
西カレは来年に持ち越しですね．(泣)

今後の個人目標

まずは，6/23の長崎ナイターで更に自己ベストを更新をしたいです．(欲張ると14’50”切り)
そして夏で走り込みを行い，秋口に14’30秒台を出せるようになればいいなと考えています．(けがをしないことですね)
あと，院試を乗り越えられれば今年は完璧だと思われます．

昨年の長崎ナイターレース後の写真　　

最後に

みんな朝練しよう～！