ひざ痛の運動ってどんなことをすればいいの？

変形性膝関節症では、運動がいいと言われています。

でも、運動だったらなんでもいいと言い訳ではないです。

逆にやってはいけない運動について最初にお伝えします。

それは、ジョギングやマラソンなどひざに大きな負担がかかる運動です。

平地歩行を行う際、ひざには体重の3倍、

階段昇降では体重の7倍の負担がかかると言われています。

それがジョギングなど激しい運動ではひざを酷使して

痛みを増悪させてしまいます。

変形性膝関節症には、一般的に膝を伸ばす大腿四頭筋の筋力強化が勧められています。

しかしこれで良くなっているのは一部で当院に来られている方は

良くならないと言っています。

では何がいいのかお伝えします。

それは、全身を中心としたストレッチが効果的です。

まずはひざの曲げ伸ばしせずに

座った状態で身体をねじる運動や、

ひざを伸ばした状態で上にあげて反対側に倒す運動など

大腿の外側や内側を伸ばす運動です。

このサイト内にひざ痛の運動方法を載せていますので

そちらもご覧ください。

そのためひざの痛みがあるときは

ひざの近くではなく、

体幹や股関節、足などをのストレッチから開始しましょう。

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