【検証2】サブ3.5を達成するにはどんくらいかかるん？2020.09.11

金曜日は織田フィールドでサークルの練習会でした。
なんか先週からか、毎週金曜日にサプリメントを販売しているアミノサウルスも同じ場所で同じ時間、練習しているらしく、どちらに参加してもいいよ！という話でしたが、私は通常練習を行いました（笑）

まぁ関西人の私からしたら、こないだまで大阪住んでいたので
大阪人が練習にきてもさほど興味がないというか・・・。

ただ、会場ではみんな「嵜本さん！嵜本さん！」と盛り上がってました。
（彼の魅力は全くわからない・・・。youtubeおもろないし）

そんな感じで、1000m×３本のインターバルでした。
前回、同じメニューを行ったのが、８月２１日で、
その時は、４分３０秒で３本走って、最後４分で必死に走った記憶あり。
その時の練習結果をまずだしますね。

上のラップ表はわかりづらいですが、自動ラップが入っており、実際、トラックを２周半（１キロ）走った時はだいたいガーミンだと1.06〜1.08kmと認識するため、１km＋0.08kmが実際のトラックの１kmになります。

その時は、４分３０秒は余裕があったため、昨日は４分で走ることに。
織田フィールドでは、トラックをキロ４分前後で走るランナーがやたらにおおいため、４分と思わしき集団についていったのが下記です。
（ちなみに、最初の４kmは準備運動です。）

今回は、自動ラップを止めているので、スタートは６ラップ目からです。
１周目の400mは９２秒で入ったので、２周目以降に集団に巻き込まれた模様です。

400mのレスト（ラップ７）を挟んで、２本目（ラップ８）は４分。
なんとかぴったりに合わせられたような感じです。

最後の１本は、４分３秒と少し遅れてしまった感じです・・・。

おそらく体力的には問題なかったのですが、あまり時計を見ずにほぼ一人で走ったため、その分の誤差です・・・。

この感じだと、あと５秒は速く設定はできそうです。
（次回1000mのインターバルする時は３分５５秒でやってみよ）

と、このように、この企画が始まって１０日ほど経ちますが、
実は、毎回自分が想定したタイムより落ちることがなく、伸びを感じています。
自身で思う理由は、
①前向きに練習を行えているから
②ランニングフォームがよくなった（但しトラックに限る・・・）
③心肺機能が強くなった
と、ありきたりなことではありますが、
記録が伸びるうちは楽しく、しんどいメニューをこなそうと思えて、それがまた成長に繋がっている気がします。
フォームについては、プランクを頻繁に行い、けっこうブレが減ったせいかかなとおもってます。あとは、腿上げなどもやったりして、動きのダイナミックさがついてきました。

そんな感じで、９月１３日に５kmのタイムトライアルがあるので、
ベストを狙いに行こうと思います。
ってか５kmのベストがいくらか知らないですが・・・。

最低ライン＝２２分３０秒（キロ４分半　１周108秒）
まぁ合格点＝２２分００秒（キロ４分２４秒　１周105秒）
願わくば＝２１分３０秒未満（キロ４分１８秒未満　１周102秒）
という感じです。

ただ、本番ではないんだし、最初キロ４分で入ったら？と
周りから言われているので、最初の１周は９６秒で入る予定（笑）


とりあえず、
その翌週にはハーフマラソンがあり、明日ある程度自信がついたら、
ハーフも自己ベスト（１時間４２分）を狙いに行きます。
ハーフはキロ５分（１時間５０分）を最低ラインとして、１時間４５分を切ったら１０月のフルマラソンにエントリー予定。

というかんじです。