【検証2】サブ3.5を達成するにはどんくらいかかるん？2020.09.09

昨夜は、
今週の一つ目のポイント練習で、皇居ランに行ってきました。

皇居ランとは、名前の通り、皇居の周りを走るもので、
東京のランニングコースの中では定番中の定番になっています。

今回はサークルでのランニング練習会のため、ある程度ルールがあり、

皇居（１周５km）の１周目はみんなでキロ６分で走る。
２周目は自由に走る、

というルールで、夜の２０時前から２周してきました。

神保町に荷物を置き、集合場所（桜田門近くの広場）まで2.5km、
その後、２周分は下記です。

トータルで見た際、
12.5km　平均5分20秒ペースで走りましたが、

前半は、おおよそ５分50秒ペース、
後半が、おおよそ４分50秒ペース、

といったところでかなり気持ちよく走れた感じです。
ガーミンによる心拍測定によれば、心拍数は
平均値が144
最大が169

とあり、まだ心拍的にはまだまだ余裕はあるように思えるので、
もう少し来週は追い込んでみようかと思います。
（前回の日記の宣言通り、キロ５分は切りました）

多分・・・。5kmを4分40秒はいけそうな気がする・・・。
サブ3.5って、今のペースを３時間３０分保つことだから・・・このスピードを体になじまさないといけないわけですねー。まだまだ実力としては足りてない気しかしないですねー。

ただ、８月の成果が出てきたのか、速さについてはすこしずつ体に染み付いてきたようには思います。（昨日はそのあと2.5km走って計15kmでした）

今日（木曜日）はランニングはオフの日なので、
ジムへ筋トレに行こうかなというところです。

金曜日は、1000m×３本の練習会があり、
前回（8月21日）は４分３０秒で３本、最後４分で刻みましたが、
全て４分００秒で刻めるように頑張ろうかなと。

日曜日は5kmTTがあるので、トラックとあるので、
22分前後（欲を言えば21分前半）を目標に調整をしたいとおもいますー。