【検証2】サブ3.5を達成するにはどんくらいかかるん？2020.09.08

月曜日は完全OFFデーを挟み、今週もテンポよくランニングをしていきたいと思います。

今日の練習内容

早朝ラン＠駒沢公園
・５km　24分56秒　（キロ４分58秒ペース）
・2km　JOG
という内容でした。
ランニングの効率を考え、キロ５分を切るペースを保つ！ということでそれを意識した５km走でした。ペースランとでもいいますか。

感想

特筆すべきことは・・・１ヶ月前は、キロ５分は結構しんどかった記憶をしていますが（たしか、10kmで50分）、今日は半分の距離ながらさほど辛さを感じずに走れたことかなと。
心拍数も145だったので、さほどあがらずに有酸素運動として走れたことで、ここを基準に今後さらに下がっていくようにすれば、このペースで３時間半走れる日も見えてくる気がしますねー。

あと、朝の７時台の駒沢公園はけっこうランナーがいます。
朝の駒沢公園を走るランナーは、近隣の人が多くアスリートは少なめな感じで、ゆっくりペースの人が多いです。
皇居と違って、ランニングに対するハードルが高くなく、お年を召した方も多く、（確か６時３０分くらいにラジオ体操やってたかな）ほのぼのしています。

駒沢公園のランニングコースは１周2140mと短く、少し坂がありますが、走りやすいコースです。駒沢公園は、ちょうど世田谷と目黒の間にあり、この辺りはフラットな土地がほとんどなく、坂だらけです。その意味ではこの辺りを走っていれば走力がつくような気がします。
その点、皇居はもう少し走りづらく、皇居で練習してたらより走力がつく気もします。

その他

夜、ジムで筋トレにもいきました。
筋トレは、体力作りのためくらいで、ランニングにはさほど関係ないですが、一応、毎回、スマホに記録は残しているので書いておきます。

懸垂　10回　3set
ローイング（マシン）　40kg　10回　3set  60kg 7回　8回　4回
ラットプルダウン　47kg　10回　4set
プランク　60秒　3set
横プランク　30秒　×　両側1set
腹筋　100回
チューブ　トレ
といった感じで、休憩含めて　約１時間ほどです。

正直、プランクって１分やそこらの訓練でマラソンが早くなるのか、疑問ではあるが、速くなったような気もするので続けていきたいと思いますー。

あとは、通勤含めてチャリを45km乗ってますね笑。
頑張りすぎました。スッと寝れそうな気がします。

ということで、しっかりと疲れを抜いて
明日は皇居ラン（10km〜15km）です。

先週は死ぬほど暑くてバテましたが、明日は頑張ってラスト５kmはキロ５分は切って走りたいなとは思っています。

あと、明日からオートミールを食べようかと思ってますー。