強くなるベンチプレス 動作編１
前回に引続き強くなるためのベンチプレスについて解説していきたいと思います。starting strengthより参照.
前回ベンチプレスの効果的な理由５つをあげました。前回の記事ものぞいてみてください。
今回は解説するのは
効果的な正しいポジション５つ
まずはセットアップポジション
１、目線がバーよりもやや足の方向にいきます。
２、足はスクワットスタンスで床から脛が垂直になります。
３、手幅は55センチ〜60センチにセットします。
（胸に下ろした時に肘が90度になります）
４、手の平の付け根にバーを乗せるようにします。
５、視界にはバーでなく天井の１点を見つめます。
動作の前に最高の準備を行うことが大切です。
最高の準備ができれば動作は自ずと導かれて行くと私は考えています。
「肩甲骨を寄せた方が良い？」
「お尻は浮いて良い？」
などが聞かれます。
もちろんそれも大事ですが、その動作の前に正しく位置どりをすることです。
これが正しく動くための正しい位置です。
是非トレーニング時に位置どりのチェックリストとして使ってみてください。
次回は正しい位置からの正しい動作を解説していきます。
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