妊活中は心のセルフケアも忘れないで！心と身体をストレスから解放するストレッチ術

赤ちゃんを望んでいるのに、なかなか授からないときには、非常に大きなストレスを抱えてしまいがちです。「ストレスは妊活の敵と言うけれど……自分でもどうにもできない！」なんて泣きたくなった経験はありませんか？

妊活中のセルフケアで、ストレス対策は非常に重要なポイントとなります。気持ちが追い詰められてしまったときに実践したい！　心も身体もリラックスさせられる、ストレスに負けないセルフケア・ストレッチ法を紹介します。

■まずは身体だけでも緩めてみよう

妊活に関して心にストレスが溜まっているとき、自身の体に触れてみてください。首や肩や腰など、ぐっと硬く、凝り固まってしまっているケースも多いのではないでしょうか。鏡の中を見てみれば、表情も固まってしまっているかもしれませんね。

妊活中のどうにもならない状況に対して、「ストレスを感じるな」というのは難しいかもしれません。希望がかなわない焦りや、周囲を羨ましいと思ってしまう気持ちなど……さまざまな感情と折り合いをつけていく中で、心が揺れ動くのは当然のことだからです。

心を解きほぐすのが難しいときには、ぜひ身体に注目してみてください。人間の心と身体は密接に関わっているもの。まずカチカチに固まってしまった身体の方をほぐすことで、心の方も自然とほぐされていくケースは決して少なくありません。

心を軽くするためには、まず身体を軽くするためのストレッチ！　自宅でいつでも実践できるセルフケア術として、ぜひ意識してみてくださいね。

■身体を緩めるストレッチは、上から順番に！

身体を緩めるストレッチは、身体の一部分にぐっと力を加え、その後一気に緩めるスタイルで行います。そのときのコツは、一つ一つの部位を丁寧に行っていくこと。最初のうち、効果は限定的に感じられるかもしれませんが、身体が慣れていくうちに、リラックスできる部位も広がっていくように感じられるはずです。

身体を緩めるストレッチは、上から順番に行っていくのがおすすめです。

・目を大きく見開いて、目だけで上を見る　→　数秒キープしたのちに、息を吐きながらストンと落とす
・目をぎゅっと強く閉じて力を込める　→　数秒後に息を吸って、力を抜く
・肩を思い切り上に引き上げ、力を入れる　→　数秒後に、息を吐きながらストンと落とす
・手をグーにして力を込める　→　数秒後に力を緩めて、パーにする

一つ一つは簡単な動作ではありますが、身体の力が緩んだ瞬間、自然と気持ちもスッキリしやすくなります。心が抱える問題に変化はなくても、まず身体に変化をもたらすことで、気持ちも少し切り替わるでしょう。

どうにもならないストレスにモヤモヤしたときには、ぜひ身体を動かすことに集中してみてくださいね。ストレッチを終えたときには、不思議な達成感を抱くことができるでしょう。心も身体もしんどい！と思ったときには、ぜひ実践してみてください。

■夫婦で一緒に取り組んでみるのもおすすめ

妊活中のストレスは、夫婦で共有できるのがベストです。一人で抱え込むのには大きすぎるストレスであっても、夫婦二人であればなんとか乗り切れる……なんてこともあるでしょう。今回紹介したストレス対策ストレッチも、ぜひ夫婦で一緒に取り組んでみてはいかがでしょうか。

身体にも心にも負担がかかっている！と感じたら、いつでも自由に実践してOKです。身体を緩めることができたら、横にごろんとしたままで、夫婦であれこれと話してみるのもおすすめです。妊活中のしんどい時間を、少しでも楽に過ごせるよう工夫してみてください。自身の心を癒すためにも、また夫婦仲を深めるためにも、非常に重要な意味を持つセルフケア術です。

■妊活中のセルフケアは、ストレス対策にも注目を！

妊活中のセルフケアと聞くと、主に肉体面に注目する方も多いのではないでしょうか。「なんとか身体を整えて、良い結果に結び付けたい！」と思うのも、当然のことかもしれませんね。

とはいえ、頑張っているのになかなか結果に結び付かない……なんてときには、精神的に追い詰められてしまう方が多いのも事実です。こんなときには、ぜひ心を落ち着けるためのセルフケアも重視してみてください。

心がざわざわするときには、まず身体の方を動かしてみるのもおすすめです。身体と連動した心も、すっきり楽になるでしょう。