すぐできるメンタル回復法3選

こんばんは
こうきです。

今回は新年早々、
メンタルの回復方法について
紹介していきます。

今はメンタルが落ちてなくても
新年を迎えてテンションが上がった
反動で、メンタルを落とすことも
あるので、

そうならないためにも
今回紹介することで事前にできそうな
ことは行い、メンタルが落ちないように
するための準備をしておきましょう。


1.部屋の掃除

部屋が汚いからメンタルが崩壊する
というよりもメンタルが落ちている
ときに部屋が汚いとよりメンタルが
落ちていくんです。

なので常に部屋は
綺麗にしておくのが
1番いいんですが、

メンタルが落ちてる時に
部屋が散らかってると、
自分はなんてだらしないんだろう
やダメな人間なんだと考えやすくなり

自責や自己肯定感ダウンが起こり、
メンタルが落ちる
負のループに入ってしまうんです。

そうならないためにも
メンタルが健全な時から
部屋の掃除をしておくのが
ベストなんですが、

メンタルが落ちてる時に
部屋を綺麗にすることで
気分がすっきりして休息場所としての
機能も上がるので

体力ができたらまずは
いらないものを捨てることから
始めてみましょう。


2.人と合う時間を取る

人間は人と合わないと
病んでしまいます。

その証拠に
社会的つながりを持たない
孤独な人は死亡するリスクが50％も
上がり、認知症になる確率も
上がることが分かっています。

孤独は、
喫煙や飲酒、運動不足や肥満
よりも体に悪いんですが、

人間、メンタルが落ちるとどうしても
1人になろうとしてしまいます。

ですが逆に人と合うことで
心が満たされたりするので
積極的に人の輪の中に入っていく
頑張りは必要になります。

そのためにもまずは、
自分が好きなことの
イベントに参加してみたり、

仲のいい友達に
暇なら会おうとメッセージしてみるなど
リアルに人と合うことを
意識して行動に移してみましょう。

といっても人と合いすぎて
1人になりたいなと思ったときは
素直に1人になる時間をとりましょう。


3.運動する

運動をすることは、
メンタル回復だけでなく
健康維持のためにも役立つので
とてもオススメです。

運動をすることで
ドーパミンやセロトニンが分泌され、
幸福感で満たされることも
分かっているんです。

実際、運動習慣が全くない人は、
週2時間の運動をしている人と
比べてうつ病になるリスクが
44％増加したという
研究結果もあるくらいです。

あなたにも
運動をしてる人＝健康そう
だったり明るい、元気そうといった
プラスなイメージがあるんじゃないかなと
思います。

運動は、
メンタルが落ちる前から
習慣化するのがいいんですが、

習慣化のためにも
ハードな運動から始めず、
ちょっとしたウォーキングから
始めてることがオススメです。

特に朝のウォーキングは太陽の陽を
浴びることができセロトニン分泌を
促すことができるので
朝のウォーキングを習慣化してみると
いいかもしれません。




メンタルが落ちていても
行動のハードルが低いことは
たくさんあります。

鬱などの病気に繋げないためにも
できる事からメンタルを回復させましょう。