一人暮らしのメンタルケア

こんにちは、幸村です。

流行病によるざわめきに退職が重なり個人的にも大変な時期で、一時期箸もにぎれなくなるほど弱ってしまいました。一人暮らしで、既に自粛期間中だったため孤独感が苦しかったです。

だいぶ落ち着いてきたのですがまた必要になるかもしれないし、覚えているうちに試したことをまとめてみました。

こういうときの選択肢は多い方がいいと思うので、ささやかながら共有させていただきますね。

弱ってたときから時系列順に15こ書いてみますが、人によってハードルの低さや効果は違うと思います。参考までに( ´ ▽ ` )

1. 人に電話する

かんたん度⭐︎⭐︎  /  おすすめ度⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎

ひとりで完結しないのでハードルは上がりますが、おすすめ度はかなり高いです。

箸もにぎれない、これはまずいとなって

「今日仕事終わりに都合よければ電話しよー」

といったLINEを複数人に送りました。

優しくて、言葉の柔らかい信頼できる人たち。

変わりばんこに電話してくれて、助かりました。

声を聞くだけでも安心しますし、孤独感は薄れますし、何より思考が止まります。

ひとりでぐるぐると考えてしまうのもよくないですからね。あまり会話せず通話をつないでもらうだけでも助かりました。

2. 顔を洗う

かんたん度⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎  /  おすすめ度⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎

シンプルにさっぱりしますね。

ついでに鏡の中のくたびれた顔を見て、少しきりっとできます。笑

これは僕の個人的なものかもしれませんが、流水に手をあてていると心が落ち着きます。

心地よいので昔からなにかあると水で手洗いしてます、ひんやりとした柔らかい感触と音が好きなのかもしれません(*´∀｀*)

3. 窓をあける

かんたん度⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎  /  おすすめ度⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎

空気って偉大です。

10分くらい窓を開けて、床に座ってると冷たい空気が流れ込んできて外の気配を感じます。

外の音や外気温が気になるとすぐ閉めてしまいましたが、1時間開けることができた日はかなり気持ちがすっきりしました。

窓を開けて窓際の日光に寄り添うと光合成しているような気持ちになれます( ´ ▽ ` )

4. 音楽を流す

かんたん度⭐︎⭐︎⭐︎  /  おすすめ度⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎

音に過敏になっていてイヤホンで聴けなかったので、スマホで大きめの音で流してました。

優しい音楽で耳を慣らしてから元気な音楽に移っていった感じです。

優しい音楽として聴いたのは圧倒的にスピッツでした。安心感あります。弱ってるときに聴いても傷つきません。

僕の場合弱っているときに元気な曲を聴くと気分が浮いてしまうので、今の気分から少しずつ上がっていくようにしばらく優しい音楽を聴いてました。

5. のびをする

かんたん度⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎  /  おすすめ度⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎

んー、ってやつですね。

思いっきり背中を伸ばして、んー、ってすると、息もたくさん吐けて良いです。

呼吸をたくさんするの大事。

身体もほぐしてあげられて一石二鳥です！

6. 手をぐっぱーする

かんたん度⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎  /  おすすめ度⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎

手を天井へ向けて、グーとパーを交互に。手がくたびれるまでやります。

ハードル低いのですが、ずっとやってるとそこそこ効いてきます。

ぐっぱー、ぐっぱー、と掛け声つけられたらもうこちらのものです(*´∀｀*)

7. 飲み物をたくさん飲む

かんたん度⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎  /  おすすめ度⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎

手元にペットボトルを置いてひたすら飲みます。

そしたらトイレに行きたくなるので立ち上がらなければなりません。

室内といえど歩くって大事！

合わせ技で、寝るときにやたら着込んでみると汗をかくことができるのでだいぶすっきりします。

汗かいて、水分とって。脱水にならないように気をつけてました。

8. スマホを手放す

かんたん度⭐︎⭐︎  /  おすすめ度⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎

ハードルいちばん高いかもしれません。笑

情報源を減らすのが大事で、僕の家はテレビがないためスマホだけですみました。

外からの情報を減らして自分の回復に専念します。

とはいえ、スマホを握っていないと落ち着かない。

SNSを閉じて、ブラウザで「子猫　かわいい」とかで画像検索してました。めっちゃ癒された(*´∀｀*)

あとは手元の漫画や小説を読むのも良かったです。知らないものを読む勇気はなかったので優しい物語を再読していました。

9. 口角をあげる

かんたん度⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎  /  おすすめ度⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎

きゅってする。むりやり力入れてるなーってくらい。

ひとりだと顔面の筋肉動かさないので、思いっきり力を入れてあげるといい刺激になります。

にこにこしてるとなんだか楽しくなるし内側から元気出てくる感じがしました！

10. うたう

かんたん度⭐︎⭐︎⭐︎  /  おすすめ度⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎

鼻歌でも、歌でも、とにかくるんるんしてみる。

ウルフルズとか、エレカシとか、バンプとかをふんふんしてました。

あとからテンションがついてくるタイプのアクションです。

元気なポージングをすることで自分の元気スイッチを刺激できます。

11. お散歩

かんたん度⭐︎⭐︎⭐︎  /  おすすめ度⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎

大本命。笑

日光、空気、運動の三拍子が揃います。

お散歩は最強のソリューション！

5分でもいい。1時間もできればかなり良きです。

音楽を聴きながらでもいいですし、外の音や人の気配を感じながらも落ち着きます。

一人暮らしだと本当に人を見ることすらないので、遠くを歩いてる人の姿を見るだけでも少し安心しました。

しんどいってときも、ぱって着替えてスマホをポケットに突っ込んでマスクにイヤホン装備して家を出てみると、一気に世界が変わります。

体感では、メンタルのしんどさが三分の一くらいになりました。巷でよく言われるハグの効果をひとりで得られます。もはや太陽にハグされてると言っても過言ではありませんね(*´艸`)(?)

ぽかぽかしてるタイミングだと上手くいけばメンタル値をプラスにもっていけます。

お散歩はね、できるだけ毎日した方がいいですね！

12. 掃除

かんたん度⭐︎⭐︎  /  おすすめ度⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎

手を動かしていると落ち着きますし、部屋もきれいになるのでいいことだらけです。

懐かしいものを発掘して浸るのも楽しいですし、ひたすら持ち物を減らすのもあり。

気分転換になりますし、達成感も得られます(*´∀｀*)

休んでいるとつい「なにもできてない」みたいな罪悪感に駆られますからね。体力回復は重要任務ですがなかなかひとりだとそれに納得できません。

小さな達成感を積み重ねていくと安心できました。

13. ストレッチ

かんたん度⭐︎⭐︎  /  おすすめ度⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎

長座体前屈のポーズとか開脚とかシンプルなものでおっけーです。

身体を動かす機会が減っていたので、伸ばしてあげると身体にいいことしている実感がありました。

あとなんとなく眠たくなりますね。ぽかぽかするからかもしれません( ´ ▽ ` )

14. コップを使う

かんたん度⭐︎⭐︎  /  おすすめ度⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎

弱っていたのでペットボトル直飲みしていましたが、コップに移すだけで生活の質が上がりますね。

コップを使い始めるとキッチンに立つ回数が増えて自炊への第一歩でした。

コーヒーも、粉と牛乳を買って飲むようにしてから幸福度高まりました！

15. 日記をつける

かんたん度⭐︎⭐︎  /  おすすめ度⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎

箇条書きで大丈夫です。

・午前中に起きた
・窓を開けた
・二度寝した

みたいにひたすら行動の記録をつけて、その中でえらいなって思うことにプラスマークをつけていきました。

コツは、「えらいな」のハードルをぎりぎりまで下げること。

午前中に起きたことはもちろん、窓を開けて換気したことはとてつもなくえらいし、二度寝は睡眠を取っていて健康的なのではんぱなくえらい！

なので全部プラスマーク！

+ ・午前中に起きた
+ ・窓を開けた
+ ・二度寝した

はい！今日がんばってる！いいスタート！

ポジティブ思考のきっかけになるし、達成感も得られるしとてもよかったです( ´ ▽ ` )

以上15こでした。

メンタルの動きは一直線じゃなくて行ったり来たりしながら少しずつ変化していくものなので、焦らず、きついときはゆっくり休んでくださいね( ´ ▽ ` )