11/21 IFBB Proへの道〜食事・トレーニング〜PULL

はじめに

おはようございます🌞
20代会社員トレーニーの公陽です！

今日も食事・トレーニングメニュー・スケジュールを書いていきます💪
日記のようなものです、気軽にご覧ください！

また、質問やご意見がありましたら、ぜひお聞かせください！！

現状

身長：186.7cm　体重：82㎏
出場予定大会：来年9~11月頃の大会予定

Meal

CALORIES: 3225 CAL
PROTEIN: 200G (25%)
CARBS: 415G (51%)
FAT: 85G (24%)
FIBER: 85G

MEAL 1
Egg White 185 g | 96 cal
Oats 100 g | 371 cal
Peanut Butter 35 g | 209 cal
Protein: 42g | Carbs: 77g | Fat: 25g

MEAL 2
Whey Protein 30 g | 120 cal
Honey 32 g | 97 cal
Unsweetened Coconut Milk 240 g | 74 cal
Protein: 25g | Carbs: 36g | Fat: 6g

MEAL 3
Chicken Breast 125 g | 150 cal
White Rice 85 g | 304 cal
Spinach 55 g | 13 cal
Protein: 35g | Carbs: 69g | Fat: 4g

MEAL 4
Chicken Breast 125 g | 150 cal
Sweet Potato 350 g | 301 cal
Mushrooms 88 g | 19 cal
Protein: 36g | Carbs: 74g | Fat: 4g

MEAL 5
Tofu 150 g | 92 cal
White Rice 85 g | 304 cal
Broccoli 100 g | 34 cal
Avocado 75 g | 125 cal
Protein: 20g | Carbs: 83g | Fat: 18g

MEAL 6
Whey Protein 30 g | 120 cal
Unsweetened Coconut Milk 240 g | 74 cal
Peanut Butter 32 g | 191 cal
Oats 85 g | 315 cal
Protein: 43g | Carbs: 75g | Fat: 28g

Training PULL

CORE
Open Knee Tucks
Sets: 3 | Reps: 20x | Rest: 0s
Dead Bug
Sets: 3 | Reps: 20x | Rest: 0s
Cable Crunch
Sets: 3 | Reps: 20x | Rest: 0s

HYPERTROPHY
Dumbbell Row
Sets: 3 | Reps: 10x | Rest: 30s
Lat Pulldown
Sets: 3 | Reps: 10x | Rest: 30s
Seated Cable Row Male
Sets: 3 | Reps: 10x | Rest: 30s
Underhand-Grip Lat Pulldown
Sets: 3 | Reps: 10x | Rest: 30s
Face Pull
Sets: 3 | Reps: 10x | Rest: 30s
Standing Alternating Dumbbell Curls
Sets: 3 | Reps: 10x | Rest: 30s

スケジュール

8-9時：ジム
9-18時：仕事
18-23時：家事

おわりに

 新メニューでのトレーニングですが今までと比較するとセット間の休憩が半分以下なのでトレーニング時間が1時間ほど短くなりました。その分有酸素もたまに入ってくるので、その時間込みで前回より少し短いくらいの時間です。トレーニングに日々の生活を合わせて調整しやすくなって非常に嬉しく思います。

今後の活動も応援していただけると励みになれますので、どうぞよろしくお願いします。

写真や動画も見てみたいという方はプロフィールにInstagramのアカウントを載せているので、そちらをご参照ください。
https://www.instagram.com/koyo0929

それでは、本日の記事を読んでいただきありがとうございました。

皆様良い1日を。　公陽