パーソナルトレーニング #8

パーソナルトレーニング8回目。体重がだいぶ増えた。筋肉量もちょっと。写真は金春湯で飲んだ箕面ビールで、本編とは関係がない。

・ストレッチ
・バランスボールプランク 1分 2セット
・バランスボールに座り、壁に足をついて1分2セット
・片足上げサイドプランク30秒のあと足を上前後に10回、左右2セット
・ヒップリフト20回2セット
・ヒップリフトしたまま足上げ20回2セット
・ベンチプレス 20kg 15回→補助で5回
・ベンチプレス 20kg 補助付き15回
・ダンベルプレス 3kg 15回→10回
・スクワット 20kg 15回3セット
・腹筋 30回→20回→10回
・ストレッチ

ベンチプレスが20kg15回で大胸筋が死ぬというへなちょこだし、スクワットで尻が下げられなすぎて「筋トレ向いてない…無理…」と思ったけど、終わったあとの、体によさげなホルモンが放出されている状態に心地よさを感じている。