パーソナルトレーニング #1

今月からパーソナルトレーニングを始めた。16回シリーズの第1回。取り組んだメニューを記録しておく。写真は内容に関係のない、今日散歩した井の頭公園。

ちなみに先月受けた体験レッスンでは、ベンチプレス、デッドリフト、スクワット、レッグレイズのトレーニングをやり、自分でもトレーニングをしていた。

今日やったことは以下のとおり。

・ストレッチ
・スクワット 自重 10回
・スクワット 4kg 10回
・スクワット 9kg 10回
・レッグレイズ20回+10回→ヒップリフト10回 2セット
・ベンチプレス 20kg 15回
・ベンチプレス 25kg 6回
・ダンベルフライ3kg 10回→ダンベルプレス3kg 10回→腕立て伏せ10回 2セット
・ダンベルロウイング 3kg 15回→4kg 20回
・ストレッチ