超集中力を読んで

・1つの行動にフォーカスし、1つずつ「習慣化」していく
　⇒ウィルパワーの消費が減り、集中力を消費せず行えるようになる。
・時間を区切って行う（ポモドーロ・テクニック）
・いつでも仕事できる環境を整える（集中したい対象以外なにもない）
・正しい姿勢を維持する⇒①足の裏を床につける②両膝をつけ90度に曲げる
　③お尻と腰を直角にする④あごを引いて頭は首の上に乗せる
・15分に1度立ち上がるようにする
・立った方が能力上がる（座って仕事する必要はない）
・1～2時間にコップ1杯ぐらいの水分を補給する
・仕組み化＝課題への意思決定を先延ばしにせず、即時処理すること
・「他のことをしない」ことが集中力を上げる1番の方法
・瞑想：①正しい姿勢をつくる②7秒間鼻で息を吸う③７秒間口で息を吐く
（初めは呼吸に意識を集中させる。3～5分間やる。10セットで2分ちょい）
・超早起き（出勤2時間前起床が理想）22時寝6時起き？
・朝行うべき7つの行動　①早起きし、朝食②体を動かす③モチベーションを上げる（名言・ニュースなど）④日常の幸せへの感謝を書き留める⑤今日が人生最後の日ならどうするか問う⑥その日の計画を10分で立てる⑦短時間の瞑想
・ポモドーロ・テクニック（25分集中5分休憩or15分集中3分休憩の繰り返し）
（集中時は1つのことしかしない。終わらなくても前後でやることを変えない。休憩時は何も考えない：瞑想・運動などを行う。時間内にどういうことが出来るかのリスト作る。）
・アイビーリーメソッド①紙に明日やるべきことを6つメモする②項目を重要度順に番号を振る③番号の順に仕事を進める④全部できなくてもよい⑤明日のための6項目を考える
（1番が終わるまで2番をしない。）
・週の2日間は、帳尻を合わせるために使う
・一日の中でもあえて捨てる時間をつくり、気を引き締める（自覚的に怠けタイムを作る。）