マッスルスマイルTV～その３～

マッスルスマイルTVのプログラムは分割法によって構成されています。

分割法とは

連日で全力運動する為に負荷のかかる部位を日ごとに分けて、部位ごとにしっかりと追い込んでいくトレーニングの進め方をいいます。

具体的には今日は腕、明日は脚の様に。

マッスルスマイルTVでは以下のようなプログラムを組んでいます。

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● 日曜日　腕、胸の日

● 月曜日　脚、お尻の日

● 火曜日　お休み

● 水曜日　お休み

● 木曜日　背中の日

● 金曜日　首、お腹の日

● 土曜日　シークレット

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『ご用意いただくもの』

・重い物を入れて破れない丈夫なバッグ

以前リブラで配布されたような帆布のトートバッグなどがあれば使いやすいと思いますが、重り（ペットボトルの水や本、お米でダンベルでも何でもOK）が入って握るところがあればなんでも大丈夫！！

・椅子

高さはなんでもOK！安定するものの方が使いやすいかも。

・ヨガマット

床に転がって腹筋運動など行うのであると便利。畳、カーペーットなど床が柔らかところで出来るなら不要です。重りを置く際の床の養生にもなります。

・ゴムチューブ

自重での背中トレーニングの王様は懸垂ですが、自重だけでもかなりの強度があり、一回も出来ない方が多いです。懸垂台を家に置ければ最高ですが、場所を取るので家族の了解を取るのが難しい現実。その代わりになってくれるのがゴムチューブです。置き場所も取らないし、練習のバリエーションは豊富です。ゴムチューブで検索するといろいろな物が出てきますが、ちょっと長めの方が使い勝手が良いのではないかともいます。

参考までに→URL（品質は未確認）、思い切ってこういうセットを買うのもありかも→URL

※なければ工夫で何とかなります！

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そして最後は恒例のマッスルスマイルじゃんけん！でFINSH！

一日を少し良くする、楽しくするお助けになればいうことなし。

ご参加お待ちしていマッスル！

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ちなみに「マッスルスマイル」は世間一般では筋肉痛と呼ばれている現象をさします。

音声&映像参加大歓迎！
うー！キツイ！もう限界！など心の声を、心に溜めずに吐き出しながらやりましょう！
カウント役も是非！

以上