ダイエット４　ーダイエットにはどんな方法がありますか？―

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◎ダイエットにはどんな方法がありますか？

日本では、戦後の歴史的な復興によって充分な食料を得ることができるようになると、「食べ過ぎ」が社会問題になり、さまざまなダイエット方法が現れました。

ちまたで言われる「〇〇ダイエット」・・・いろいろありますよね。
さかのぼって調べてみると、りんごダイエット・こんにゃくダイエット・カプサイシンダイエット・納豆ダイエット・おからダイエット・トマトダイエット・寒天ダイエットなどがありました。
この数年は、「炭水化物抜きダイエット」が流行になり、最新の流行は「高たんぱく質ダイエット」なんでしょうかね。

この数十年でメディアに出たダイエット系の情報は、食品や器具、運動方法など、100や200では済まないと思います。
様々なダイエット方法が流行っては消え、流行っては消えを繰り返しながら今に至ります。



マスターはこれらのダイエット方法の効果について身体を張って調べたことはありませんが、「食事法」にしても「トレーニング法」にしても、なかなか長く続かず、一部の人にしか効果が出ないことは、現実として見てきています。


そして大切なことは、これらのダイエット方法は、「営利目的のマスメディアが情報を流したもの」、ということです。
ダイエットを何度も試した人ならウスウス感じていると思いますが、基本的にマスメディアの情報は疑う方が賢明です。
流行を仕掛けた側や、その関係者が利益をあげるためのものだからです。

本当に効果的なダイエット法があれば、それが定着しているはずですもんね。


ということで、まず、「マスメディアから流れてくる情報を鵜呑みにしないこと」、これが「大人の思考のダイエット」の第一歩です。


ではどんなダイエット方法があるかというと、基本的なこととしていくつかあります。


マスターは20代のころ、食と運動について勉強した時期がありました。
「食」関連では、基礎代謝とか、５大栄養素とか、血糖値とか、ＧＩ値とか、「運動」関連では、速筋と遅筋、有酸素運動と無酸素運動、ストレッチとかです。


他にもいろいろ勉強した時期もありましたが、結論としてはとてもシンプルで、「学問や情報にこだわらず、食事を減らして運動をする」、たったこれだけです。
競技レベルではなく、「一般的なダイエット」ならこれで充分です。


実際に先日の「本質的な努力をすれば」の内容は、この通りにやっただけのダイエットです。


ただ、人によってダイエットの目的は違うので、目的に合わせる必要はあると思います。

たとえば、

１：「体重を減らしたいだけ」

２：「体重を減らして筋力を上げたい」

３：「体重を変えず筋肉量を増やしたい」

これらの目的に合わせた方法をとる必要がある、ということです。


以下、目安として上記を簡単に説明しますね。


１：単に体重を減らす方法は、「食べる量を減らす」、または「軽い運動」です。
いつもより食べる量を減らし、いつもより少し運動する方法が一般的です。




２：筋力をアップするには筋トレが必要です。

◎瞬発力系の「速筋」を鍛えるなら、強い負荷で短時間の筋トレ
（重いダンベルやバーベルなどの無酸素運動・短距離走の選手に近い体型になります）

◎：持久力系の「遅筋」を鍛えるなら、弱い負荷で長時間の筋トレ
（心拍数120程度で週に3回1時間のジョギングや水泳など・マラソン選手に近い体型になります）



３：体重を変えず筋肉量を増やすには、体脂肪を落としつつたんぱく質をとり、無酸素運動の筋トレで、速筋を太くする必要があります。
結果的に体脂肪率も減ります。

こんな感じで、個人の目標に合わせてメニューを決めて、あとはそれを根気よくやるだけでいいんです。


ダイエットにとって一番必要なものは、決めたことをやり通す「意志」です。
「目標体重にならなかったらその場で体重計が大爆発する」・・・これなら、みんな必ずやりますよね。
ですから、本来はみんなダイエットができるんです。

あとはどうやって覚悟するか、ですよね。
目先の欲につられて「一生系ダイエット」をやり続け、周囲からの信用をなくしていくのか、ダイエットを一発で決めて自信をつけ、結果的に知恵のあるパートナーを手に入れるのか・・・ダイエットを成功させるために大切なことは、外からの情報ではなく、みなさんの心の中にありそうです。


ちなみにマスターは結婚してから20年以上、体重はそのままです。
もし極端に太ったら、妻や子供が誇れなくなりますし、子供たちがからかわれるし、生活習慣病の心配は増えるし、服は買い足す必要があるし、食費はかかるし・・・これって愛ではありませんからね。


ということで、今回は以上です。
今後も順不同で以下の内容を予定しています。

◎栄養は大切ですか？
◎男性はどんな体形を好みますか？
◎どこまでが幸せ太り？
◎食べ物は？運動は？
◎ちまたのダイエット方法について
◎雑誌やテレビなどの「ダイエット特集」について
◎ダイエット特集がなくならないわけ
◎ダイエットが失敗する理由
◎ダイエットを成功させるには
◎規則正しく食べなければいけませんか？
◎１日に何食食べればいいんでしょうか

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